鳳来山ハイキング途中で戻る 4/18

具合がいいといいなあという期待で早朝鳳来山へ。まあ調子があんまり宜しくなく、50分程度のWalkで戻る。気持ちは良かった。

帰りにJAの直売所「こんたく長篠」で鳳来牛のスネ肉を購入。圧力鍋で柔らかく煮込んで具沢山トマトスープに。

掛川・新茶マラソンの案内が来た 4/15

会社に掛川・新茶マラソンの案内が来た（住所を会社にしている）。まだ全然走り込んでないけど、雨の日以外は極力前日まで練習してなるべく楽に走れる様にしよ。茶畑でアップダウンが激しいらしい。

今日も夜遅くなるかもしれないけど走ろう。

★4/26：掛川新茶マラソン（10km）まであと11日

ネイサンLEDサイクルベスト視認性優 4/13

今日は一日仕事が忙しく、走るのは夜遅くなってしまった。明日は雨だし無理しても走ろう。で、ネイサンのベストを着用してRUN。凄い反射、バックは反射＋LEDのチカチカが更に視認性を高める。歩道を走る時も、自転車にどつかれないように安全に。

ITコーディネータ仲間のF氏もこのベスト購入したらしいが、やっぱりネイサンはデザインもも格好いい。

1時間弱ゆっくりRUN。走った後はスーパー銭湯でゆったり。

★4/26：掛川新茶マラソン（10km）まであと13日

コアリズムで楽しく体幹を鍛える 4/13

女芸人の方のウエストが激減したことで知られるコアリズム、私も購入してときどきやっている。基本動作は腰を左右、前後、回転に振る！これは体幹にかなり効く感じがある。

私はまだ基本動作しかやっていないが、効いている感じ。お腹が固くなってきた。応用編のダンスは基本動作の組合せ。飽きっぽい私がさぼりながらも続けれるのはすごいと思う。楽しい。背中を反る動作があるので、やりすぎて痛めないようにしながらしばらく続けよう。

体幹を鍛える！

浜名湖アフタヌーンRUN 4/12

午後15:30くらいから浜名湖を1時間ほどランニング。湖上を走るのは最高に気持ちいい。浜名湖は非常に浅いので、橋が何本もかかっている。だから湖上RUN！浜松シティマラソンのコースはとってもつまらない、中心市街地を走らせるという案もある。浜松の人はこんな素晴らしい資産があることを当たり前になって気づいていない。湖上RUNいいのに。

浜名湖はサイクリングロードも整備されていて走りやすい。

以前浜名湖国際頭脳センター（地域ソフトウエアセンター）のインキュベーションルームに入居していたが、資料を取りにきたときに見た景色の感動はことばにならないほどだった。浜松出身でないからこそ感じる感動だ。

★4/26：掛川新茶マラソン（10km）まであと14日

蓬莱山モーニングハイキング 4/12

早起きして蓬莱山に出かけ（7時から歩き始める）、1427段の階段経由山頂まで歩いた。運動を再開したころは休憩含めて3時間程度かかっていたが、今は2時間で往復できる。体力ついた。

階段Walkはももやふくらはぎの筋トレになるし、体幹も鍛えられる。

★4/26：掛川新茶マラソン（10km）まであと14日

佐鳴湖RUNでも不調 4/11

佐鳴湖RUNに出かけたが、体調が悪く途中から歩いて引き返す。無理はしない。もしかしたら、葉桜になり毛虫が怖くて、硬直しているかも。明日から別の場所を走る。

★4/26：掛川新茶マラソン（10km）まであと15日

佐鳴湖イブニングRUN 4/9

長い距離を走れる様になるためにまずは分割して一日の走る距離を伸ばす作戦。夜明日の研修の準備や書類作成をするので気分転換兼ねて、イブニンングRUN。やっぱり佐鳴湖はいいね。桜に葉っぱがつくと毛虫ランドになるかもしれないから、今週いっぱいは目いっぱい佐鳴湖WEEK！

変化を楽しむために、朝は富塚からRUN、夕は漕艇場からRUN。

今日は腕振り＝腕引きを意識。一日一テーマ！

★4/26：掛川新茶マラソン（10km）まであと17日

佐鳴湖モーニングRUN 4/9

昨日は身体がだるくて走れなかったので、朝イチに佐鳴湖一周走る。

昨晩はかなり早い時間に夕食を食べ、少量だった（はなまるうどん）。お腹ペコペコで走るのは結構しんどいけど、空腹時のRUNはスタミナをつけるにはいいらしい。

お腹すいた。朝食はモーニングカレー（カレー＆ゆで卵、カレーはレトルトの超脂抑えめ85Kcal）。朝から野菜は胃に負担をかけるらしい。

★4/26：掛川新茶マラソン（10km）まであと17日

皇居モーニングRUN 4/7

いい天気、まだ自動車も人も少ない早朝にランニング。ゆっくり一周、景色を楽しみながら走る。結構気持ちいい。ランニングを再開してまだ一週間経っていない。疲労物質が溜まって今が一番しんどいかも。これを乗り切ればまた楽に走れる様になる。

楽しいシュチエーションで走れる様に工夫だな。

再開第一歩の大会、4/26掛川新茶マラソン10kmはアップダウンだらけの茶畑を走るので結構鍛えておかないとへたる。

靖国神社の桜、秋葉原からWalk 4/6

秋葉原での打合せの後、靖国通りを通って麴町まで歩いてのんびり宿まで戻る。靖国神社の辺りは花見客で込み合っていた。数年前靖国神社で花見をした楽しい思い出がある。ちょっと道に迷ったので4.5km程度Walk。

距離の算出はジョギングシュミレータ
http://42.195km.net/jogsim/

皇居RUN、桜満開されど排気ガスも満開 4/6

今日は麹町泊。夕方から打合せなのでその前に軽く皇居一周RUN。やはり花見客で賑わっていて、人をかき分けながらゆっくり走る。とっても苦しい。とっても空気が悪い。排気ガスが凄い。皇居は中途半端な時間に走るとまた気管やられちゃう。特に私のような田舎の人には結構こたえる。自動車があまり走っていない朝RUNだな。

まずはうがい。

コアリズム、過ぎたるは及ばざるが如し 4/5

話題の腹を引き締めるダンスDVDの「コアリズム」は体幹を鍛えるのにも適している。コアリズムの基本動作だけはなるべき続けるようにしていた。

しかし腰の調子がイマイチ、ギックリ系になってしまいそう。体を反らせる動作をやりすぎたかも。ちょっと気をつけよう。今日はRUNも休み。明日から元気に再開。

焼津港モーニングRUN 4/4

早起きして焼津港へ。軽いランニング、6km。水辺は本当に気持ちいい。やっぱりわが町焼津だな。

焼津で軽くナイトRUN 4/3

実家に来ているので、軽くナイトRUNをした。20数年前ランニングに出て交通事故にあった。だから歩道のない道は絶対走らない。近所の本やまで自動車で出かけ、150号線バイパスの歩道を5km程度走った。凄い勢いで自動車が走って排気ガスも結構濃いかも。明日の朝は港に行こうかな。海を見ながらはきっと気持ちいい。

イブニングドレスの次はランドレ 4/3

 

昨日気づいたが、イブニングドレスと
ランドレは似ている。先月浜松商工会議所青年部の卒業式でイブニングドレスを来て皆お世辞で誉めてくれたから、このまま調子に乗ってランドレ着用に向け頑張ることにした。

昨年購入して人前では着ていない。ただセクシーOKのイブニングドレスと違いシビアに身体を鍛えないと、格好良くない。ムッチリは全然だめ。

目標は6/21SAIKOロードレース。これをモチベーションに頑張るか〜

佐鳴湖一周ランニングから再開 4/2

気管系の具合がいまいちでずっとお休みしていたランニング。冷たい乾燥した時期が終わったのでそろそろ再開。

やっぱり佐鳴湖一周から。桜が満開で気持ちいい。企画書書く気分転換に明るいうちにRUNRUNRUN。

寝る前にダンベルでちょち筋トレ、コアリズムでインナーマッスルも鍛えておこう。

今後のRUN大会計画は、のんびり再開モード。まずは10kmを楽に走れる様にならねば。
4/26：掛川新茶マラソン（10km）
5/10：富士裾野高原マラソン（10km）
6/21：SAIKOロードレース（2周20kmちょい）
8/末：富士吉田火祭りロードレース（ハーフ）

Run 寒いよ、怖いよ休日のナイトラン 1/12

LEDベストを着用してRunへ。JASCO浜松西店-AEON志都呂店の往復8kmコース。しかし折り返し地点過ぎてすぐ、横断歩道に自動車が突っ込んで轢かれそうに。酔っ払い？今日の雄踏街道はいつもよりより運転が荒い。頭痛いしちょっとWalkに切り替える。でも寒い、走らないと寒い。最後走って終了。Run4km＋Walk2.5km＋Run1.5km

ミスドで米粉ドーナツとホットコーヒー飲んで、極楽湯へ。

御馳走続きでちょっと太ったみたいだから気合入れて走らないと。かつ明日から粗食に。

Run LEDベストでナイトランの安全確保 1/12

ネイサンのLEDサイクルベストが届いた。ナイトラン用だ。

若い頃ジョギングしていて酔っ払い運転の自動車にはねられ大怪我をした経験がある。ナイトランはここ20年以上していなかったが、Runを再開して比較的安全な歩道を走り出した。しかし、歩道には別の危険が潜んでいた。

それは自転車だ。21時過ぎくらいからランニングするのだが、丁度予備校や塾帰りの子供たちが猛スピードで、真っ暗な歩道を自転車で走行している。前方から来るものは避けれるが、後方からのものは避けられない。

そこで後方から来る自転車へ存在を知らせるため、後方にLEDがついたサイクリング用ベストを購入した。ランニング用は前方にLEDが付いている。

早速今夜から試してみよう。デザインもなかなか格好いい！（工事のおじさんがしているものとは全くの別物）

●ネイサンの商品紹介（写真のものとデザインはちょっと違う）
http://www.nathansports.jp/item/?id=1181555381-259206

Run みのかも日本昭和村ハーフマラソン10km完走 1/11

どんなにゆっくりでも歩かず最後迄走る！の目標を達成し、超スローランニングで完走できた。

10km走ったのは何ヵ月ぶりだろう。8カ月位多分走ってない。

アップダウンの激しさ、体力、レース前小雪パラパラへ不安を感じていたが、イーブンペースで超気持ち良く走れた(アップダウンは結構シンドイかったけど)。

地元の皆さんの応援も温かく、終了後のかも汁も具沢山で美味しい。また来年も来たい。

Run再開！

●3村物語連携企画（明治村・大正村・昭和村）
http://www.pref.gifu.lg.jp/pref/s20504/3son/3son.html

Walk とんひろ＆散歩 1/9

今日は会社スタッフととんひろで夕飯。新年から「勝」でゲンを担ぐ。とんひろのとんかつは、職人技が光る逸品。もう他のとんかつやで食べれない。私がいつも食べるのは「とんかつ定食B（特上ロース）」2415円。脂が熟成されまた火の通し加減もちょいレアで美味しい。かつ丼も絶品、1800円弱。

でお腹いっぱいで夜走れないので、30分程度Walk。

Run 鼻呼吸が呼吸器官を労る 1/9

友人のカツトシから、寒く乾燥した日に走ったら、私と同じように肺が痛くなったから心肺機能を強化するとメールがあった。

ちょとまったあ～！

私が気管支炎になったきっかけは、今年夏雷が鳴って怖くて皇居を思いっきり口呼吸（叫ぶような呼吸で）で全速力ランニングしたこと。排気ガスをいつもより大量に吸った！しかもエアコンの中で口呼吸で寝ていて声帯を乾燥させ、声が一切でなくなったお盆。

そもそも息を吸う器官は鼻、鼻から息を吸うために、鼻には鼻毛やら色々余計なものを遮断する仕組みが備わっている。口呼吸ではウイルスも排ガスも何もかも吸い込まれていまう！いいことはない。パフォーマンスあげるために口呼吸も有効というランニングの先生もいるが要注意！ランニング時は平常時の約7倍の呼吸量があり、ウイルスも排ガスも相当量入ってくる。冬は乾燥も加わる。素人は速さよりも健康Run！

Run 事務所からナイトラン 1/8

20時半まで事務所で調べ物をしており、終了後21時ナイトランへ。事務所（浜松城近く）からJASCO浜松西店の先まで往復ゆっくりRun。高町を通って、オレンジストリート、雄踏街道を走る。このコースは歩道あり、営業している店舗多数あり、ランナー＆ウォーカーありで夜間でも比較的安全な気がする。高町、オレンジストリートの歩道が狭くて傾いているのが難かな。

怪我防止、疲れを残さないためにも前後のストレッチを十分に。ゆっくりRun8km弱。焦らずゆっくり再開・・・

Run 佐鳴湖一周ひさびさ 1/7

夏に気管支炎になってから一度もちゃんと走っていなかったが、走ってみた。

実は打ち上げののりで浜松商工会議所様主催未来塾の参加者の方々と一緒に、2/22浜松シティマラソン（10km制限時間60分、昨年は制限時間内に完走）に出る予定なのだ。今日その一人に研修のアフターフォロー件で電話したら「（彼）先生、走ってる？俺2日から走ってるよ」「（私）うっ・・・、でも大丈夫」「（彼）ほんとに～？」・・・・というわけでいつまでもさぼっていられず夕方佐鳴湖へ。

今日はゆっくりでもとにかく歩かないで一周するを目標に超ゆっくりRunRunRun。気持ちよく走れた。車道ではないので排気ガスが無く、気管に優しい。

実は今週末10km走る大会に出る予定。週末まで気合い入れよ。

常識、既成概念に囚われないこと 1/6

我が家には、トレッキングシューズなるものが数種ある。ハイカット、ローカット、ミドルカット、底が柔らかいもの、グリップがきくもの・・etc。以前ハイキングに行く際、選んで履いていた。しかし今は、街も、ハイキングもランニングシューズで快適に過ごしている。

山歩きは下りの際、滑らないように、そして足首を守るということで、「靴」が非常に重視されている。底が固く、足首を覆うのが吉、というのが長年の「常識」だった。大学時代から山登りをしている私はその「常識」を規範に行動していた。

が、「毎日が山歩き」というサイトを見てから私の「常識」は変わった。ランニングシューズで、足の裏の感覚を最大限活かして歩きを楽しんでいる。下りはつま先で歩くと全く膝にも負担がかからない。理にも適っている。

時にゼロベースで、常識や慣例を疑うことも必要だ！と改めて感じた。

●毎日が山歩き
http://bv-bb.net/bonvivant/yama/index.html

Walk 鳳来寺山初登り＋α 1/4

本年最初の鳳来寺山Walk、軽く本堂まで往復50分。1427段の階段はお尻、腿、腹筋を鍛える。今日はシニア層を中心に階段登りの人が多かった。湯谷温泉ゆーゆーありーなで汗を流し、帰りに直売所こんたく長篠に寄るもお休み。夜もちょいRun含め30分程度Walk。Runへの助走・・・・なるか

Walk 日本平で初日の出 1/1

昨年は弁天島、一昨年は琵琶湖で初日を拝んだ。今年は静岡市の日本平で初日を拝んだ。しかもただ自動車で行くのではつまらないということで、妹と甥っ子とハイキング道を歩いて行くことに。両親や妹の夫は自動車で行き合流。

清水側の旧道の脇からハイキング道（＝農道）を歩くも、当たり前だが街灯などなく暗闇。私は馴れているが甥っ子は怖がっていた。途中動物の気配も。でも自分の足で歩いて登って拝むのは格別だ。また清水側の旧道から見る駿河湾、富士さんも絶景。

Walk約1時間。

Walk 高草山、迷った 12/31

天気がいいのでわが郷土の山、高草山に散歩に出かけた。

150号線バイパスを静岡方面む向かい、ファミマの脇を斜めに入っていくと焼津側からの高草山登り口に到着。広くなっている部分に車を停めてハイキング道を歩く。富士山の見える山頂501mまで登り約1時間でいい運動だったが、ここからが大変だった。誤って逆方向（岡部、静岡方面）の車道（あまり使われている雰囲気はなかった）に降りてしまい途中で引き返した。

山頂からは登りで来た道を途中まで戻り、車道とハイキング道を交えながら下る。公園も途中にあり駿河湾が臨め絶景だ。結局総Walk約3時間弱。疲れた。

Walk 150号線バイパス 12/30

妹の家で温かく寝ていたら調子がかなり良くなってきたので、妹と甥っ子と夕食後散歩に出た。勿論ウインド上下＋フィールドコート＋手袋のぶ厚着とマスク着用。150号線バイパスの歩道を歩く。自動車のヘッドライトはあるが、街灯は無く歩きにくい。約1時間、5.6kmWalk。

Walk 浜松西郵便局迄 12/29

年賀状を出しに、事務所から浜西郵便局迄ナイトWalk。多くの人で賑わっていた。

片道2.8キロ×2。約1時間。再開、継続、そしてまたRunへ！

●ジョギングシュミレータ●で距離を計測
http://42.195km.net/jogsim/

Walk イオン志都呂店迄 12/28

ジャスコ浜松西店に自動車を置いて、イオン志都呂店迄久々ナイトWalk。去年の今頃毎日ランニングしてたコース。往復約8km、ゆっくり再開。

Walk 鳳来寺山山頂より 12/27

階段口から本堂通って山頂へ。久々ウォーク気持ちいい！往復2時間コース。

Walk 鳳来へちょっとだけ歩きに 12/23

朝早起きして鳳来に散歩に出かけた。三河大野駅に車を停めて、川沿いを歩く。あまり体調が良くないので1時間ほどで切り上げ。森の中を歩くのは気持ちいい。また来よう。

Walk 3333段の石段（熊本県美里町） 12/12

熊本にせっかく来たのでレンタカーを借りて美里町にある、釈迦院（金海山大恩教寺）3333段の石段に挑戦。いつも行く鳳来の石を積み上げた石段ではなく、整然とした石段なので思ったより歩きやすくトコトコゆっくり1時間程度で登り切る。

が、それが釈迦院はそこから1km以上まだ歩くようだ。せっかくなので歩く。途中景色を楽しむ。

釈迦院に到着するが、人の気はない。 

山を下り、「石段の郷 佐俣の湯」で汗を流す。

懐かしの地、熊本をWalk 12/10

昼黒亭でチャーシュー麺を食べたのでまずは、二本木→交通センター（途中街中寄り道）を徒歩で戻る、約70分。夕方熊本城に走りに出かけるが、最初の坂道を頑張りすぎてRunは早々にやめWalkへ、約30分。ほとんどWalkだが100分。ストレッチをこなした。昨日筋トレ頑張りすぎてあちこち痛い。過ぎたるは及ばざるが如し。

住んでいたときは丁度気持ちにも余裕がない時期だったが、歩いて見ると綺麗でとてもいい街だなと思う。優しくなかったな、私自身も。明後日迄滞在するから、じっくり熊本を楽しむ（仕事だが・・・）。

志摩ロードパーティ（ハーフ）終えた② 4/20

あ～、終えたという感想が相応しい。

いつもどおり朝5:00起きた。体調はもうここまできたら良いと思おう。チェックアウト後宿に自動車はおけない（土・繁忙期のみ営業、スペイン村直営ホテル）ので、まずは会場脇の駐車場に移動する。会場まで徒歩7分。

11:00スタートまで時間がある。朝ご飯を食べて一眠り。体力温存。
9:45宿を出る。快晴だ。会場は露店も立ち並び人で賑わっている。暑い。23度にもなるらしい。日焼けを体力消耗を考えて、ＵＶの長袖を着るつもりだったが熱中症になるな。露店で半そでのウエアを購入。さあここまで来たら、スタートして景色見て棄権だな。

11:00スタート。走り出す。パールロードを鳥羽方面へ。アップダウンのきついコースだけど、絶景スポットでは癒される。アップダウンは今の身体には相当応える。案の定寒気がし全身鳥肌、意識朦朧。
だが、棄権する機会を逸してしまい、Goaｌまで辿り着いた。①コース的に棄権するタイミングが難しかった、②子供やおじいちゃん、おばあちゃんが力いっぱい沿道で応援してくれるから逆方向に歩いていけない、③制限時間がない、以上３つの理由により半分以上歩いたと思うが、21kmちょい2時間40分以上かけて辿り着いた。

本当に応援やボランテイアは温かかった。Goal近くでは子供たちが｢あとちょっとだから頑張って下さい！｣と伴走してくれた。おばちゃん、もう頑張れないよと心の中で思いながら最後の1kmは走ってしまった。本当に死んじゃうよ。

とにかく終わった。
身体はボロボロ、だけど気持ちは温かい。来年は万全の体調でまた走るぞ！

*これからは無理は絶対しない

志摩ロードパーティ（ハーフ）終えた① 4/19

あ～、終えたという感想が相応しい。

金曜日まで仕事以外は寝たり起きたり風邪が更に悪化状態、しかも木曜日には都内の交流会で深酒、だったけど、友達と約束していたから志摩ロードパーティのため、土曜日には志摩へ。最悪前日のパーティだけでも。ホテルは会場のスペイン村の徒歩圏内。

ウエルカムパーティは千葉眞子をゲストに向かえてのイベント。年配の方がすっごく多い。食べ放題、飲み放題。あまり食欲が無いが、明日万一走るかも。パエリア、車海老のエビフライ、白身魚のフライ、を食す。酒は飲まない。早めに宿に。

とにかく寝る。具合はいい感じと思いたい。が・・・・・・・

焼津みなとマラソン棄権 4/13

風邪でとっても体調が悪かったが、妹と約束していたので大会会場まで行き受付を済ます。で、両親や妹の旦那も沿道で応援しているはずなのでそこまで走って棄権することに。応援しているところまでだいたい2kmちょいなので、イーブンペース1km5分40秒で走ってみた。

その後妹が5kmレースに参加し無事完走。初めてのレースでとても楽しそうだった。彼女は20数年前私と夜ジョギングに出かけて、彼女の目の前で私が酔払い運転の車に引きずられたのを目の当たりにし全然走れなくなっていた。

良かった。

走らないで応援に徹すれば良かった。風邪が悪化した。

焼津みなとまつりで鰹ゲット 4/12

私の子供の頃から4月の第二日曜日は焼津みなと祭りで福引で鰹が当たる。それを楽しみに港に出かけたものだ。昔は1本だったが、今は1/4本。マラソンコースの下見も兼ねて妹夫婦と港へ。3人で駅雨商店街で福引をひく。私が見事ゲット！

おじさんが鐘を鳴らしてくれて喜ぶと、更に鐘を鳴らしてくれた。

冷凍鰹。やっぱり生がいいね、しかも皮付き。

浜松近場ランニング大会情報 4/8

長くランニングを楽しむために手軽な近場での大会情報（静岡県、愛知県、岐阜県、三重県、山梨県）を整理する。
今年度は大学院もあるし、浜松にいることが例年より多くなりそう。
首都圏や地方の大会は仕事で滞在している時期に参加する。

開催時期はこれまでの実績をふまえて概ねの予想。
★は100選大会

4月---------------------------------------------

＜第1週＞
日本平桜マラソン（静岡市）23.4km、10km
秋葉ダムさくらマラソン（浜松市）10km
＜第2週＞
焼津みなとマラソン（焼津市）ハーフ、10km★
＜第3週＞
掛川新茶マラソン（掛川市）フル、10km★5時間★
志摩ロードーパーティ（三重・志摩市）ハーフ、10km★

5月---------------------------------------------

＜第2週＞
富士裾野高原マラソン（裾野市）ハーフ、10km
庄内緑地公園マラソン（愛知・名古屋市）10マイル
＜最終週＞
山中湖ロードレース（山梨・山中湖村）ハーフ、一周13.6km★

6月---------------------------------------------

＜第2週＞
SAIKOロードレース（山梨・河口湖村）二周、一周★

7月---------------------------------------------

＜第1週＞
石巻登山マラソン（愛知・豊橋）15km、5km

8月---------------------------------------------

＜第4週＞
富士吉田火祭りロードレース（山梨・富士吉田市）ハーフ、10km★

9月---------------------------------------------

＜第4週＞
中央アルプス駒ヶ根高原マラソン （長野・駒ヶ根市）15km

10月---------------------------------------------

＜第1週＞
佐久島マラソン大会（愛知・一色町）ハーフ、10km
＜第3週＞
鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン （三重・菰野町）ハーフ、10km★
＜第4週＞
伊豆マラソン大会（三島市）17.1km★三嶋大社
水都おおがきハーフマラソン（岐阜・大垣市）ハーフ、10km

11月---------------------------------------------

＜第2週＞
ジュビロ磐田メモリアルマラソン（磐田市）ハーフ、10km
浜石マラソン（由比町）7km★浜石岳急勾配
庄内緑地公園マラソン （愛知・名古屋市）10マイル
いびがわマラソン（岐阜・揖斐川町）フル、ハーフ★5時間
＜第3週＞
ふじかわキウイマラソン （富士川町）ハーフ、10km
刃物のまち関シティマラソン（岐阜・関市）ハーフ、10km
＜第4週＞
河口湖マラソン（山梨・河口湖村）フル、27km★6時間
名古屋シティマラソン（愛知・名古屋市）ハーフ、10km

12月---------------------------------------------

＜第1週＞
袋井クラウンメロンマラソン（袋井市）フル、10km★5時間
＜第3週＞
鈴鹿シティマラソン（三重・鈴鹿市）ハーフ★2時間15分

1月---------------------------------------------

＜第1週＞
ぎふ元旦マラソン大会（岐阜・岐阜市）10km★元旦
新春矢作川マラソン （愛知・安城市）ハーフ、10km★1/3
＜第2週＞
新春マラソン大会（愛知・名古屋市）ハーフ、10km
＜第3週＞
木曾三川マラソン（岐阜・海津市）フル、ハーフ、クォータ★制限無
＜第4週＞
一色マラソン大会（愛知・一色町）ハーフ、10km

2月---------------------------------------------

＜第1週＞
森町ロードレース（森町）ハーフ、10km
＜第2週＞
三河湾健康マラソン（愛知・蒲郡）10km
＜第4週＞
浜松シティマラソン（浜松市）10マイル、10km
読売犬山ハーフマラソン （愛知・犬山市）ハーフ、10km★

3月---------------------------------------------

＜第1週＞
静岡駿府マラソン（静岡市）ハーフ、10km★2時間★
いで湯の郷 桑名リバーサイドマラソン（三重・桑名）ハーフ、10km
＜第2週＞
ふじえだマラソン（藤枝市）ハーフ、10km
ぎふ鵜飼マラソン・ウォーキング （岐阜・岐阜市）ハーフ、10km
＜第3週＞
富士田子の浦マラソン（富士市）ハーフ、10km
＜第4週＞
三河安城緑道マラソン（愛知・安城市）フル、ハーフ
海津シティマラソン（岐阜・海津市）ハーフ、10km

これから出る予定の大会 4/8

【エントリー済大会】

4/13第23回焼津みなとマラソン(静岡県)★100選大会★
開催日：2008年４月13日(日)
開催地：焼津新漁港
種別：10km女子40歳以上
制限時間：70分
公認コース
https://my.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=6320&ses_event_type_id=6239#line3
★出身地の焼津、妹、甥っ子と参加予定
★とび賞で5人に1人カツオが当たる

4/20志摩ロードパーティハーフマラソン2008（三重県）★100選大会★
開催日：2008年４月20日(日)
開催地：志摩スペイン村
種別：ハーフ女子40歳以上
制限時間：2時間30分
公認コース
http://shima.roadparty.jp/
https://my.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=6315&ses_event_type_id=6234#line3
★前日のウエルカムフェスタから参加予定

5/25第28回スポニチ山中湖ロードレース（山梨県）★100選大会★
開催日：2008年5月25日(日)
開催地：山中湖
種別：ハーフ女子49歳以下
制限時間：2時間45分
未公認コース
http://www.yamanakako-roadrace.com/
https://my.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=6575&ses_event_type_id=6493#line3
★現在総勢11名で参加予定、賑やかになりそう

･･･・・・・・・・・・・・・・・・・・･･････・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【エントリー未大会】

7/6きたひろしまエルフィンロードハーフマラソン（北海道）
開催日：2008年7月6日(日)
開催地：北広島市総合体育館～エルフィンロード
種別：ハーフ女子45歳以上
制限時間：2時間30分
未公認コース
https://my.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=6748&ses_event_type_id=6664
★締め切り：5月26日
★前日札幌へ出張予定、いづれにせよ後泊するので参加しようと思う。北広島市は札幌と、千歳の中間。

日本平桜マラソン、絶不調で参加 4/6

日本平桜マラソン、足首が痛いのは更に増し（柔軟で筋を違えたのはかなり良くなったが、昨日空手の真似をしていて壁に足を激打、痛すぎ！！）、その上二日酔いでフランフラン。よほど辞めようと思ったが、10kmだし練習を軽く日本平でって感じで、急な坂道は無理せず痛くなったらその時点でやめる、ことで参加した。日本晴れ、とってもいい天気で普段ならやる気満々なのに、気分はイマイチ。

足が痛くて歩いたけど途中辞退せず、とりあえずゴールにはたどり着いた。う～ん。自己管理大事（途中倒れて意識無く救急車に運ばれてる人いた）。桜が咲いて緑の中できっととってもいいコースでいい大会だと思うけど、いい状態じゃない思い出だとまた出たいって思わないかも。もったいなかった。

でも走ってる時、足すっごく痛かったけど、走ったおかげかかなり治ったみたい。今全然痛くない。怪我の巧妙？

会場の草薙運動公園

静岡県出身の平川地一丁目のミニコンサートも開催、TVタレントも来ていて賑わっていた。


格好は決まってるのに・・・・・、でも立ち姿が走る前なのに既によろっとしてるな。

NIKEiＰｏｄお蔵入り、聴覚大事 4/3

ここ数ケ月RUNの時に、iPodを使っていない。浅井えり子氏のLSDの本の中で、バタバタ走っていた人が、ヒタヒタと足音を立てずに走るようになった旨の記載があったからだ。

音楽を聞いていると、自分がどんな足音で走っているのか全く解らない。でも確かに疲れてくると足音が大きくなる。フォームが悪くなるからだろう。先月三河安城緑道マラソンハーフを走った時も足音と腕振りはかなり意識した。足がバタバタしてきたら、フォームを正す。足が動かなくなってきたら腕を振る、そうすると足が動く、すごーい！で、あんまり練習してなかったけど歩かず走れた（ゆっくりで他のランナーからしたら×だけど、私的には◎なのだ）。

以前静大大学院のメディア概論かなんかの集中講義で、聴覚の重要性についてNHKのプロデユーサの方が話をされていた。講義では効果音の有効性についてだったけど、話の中で「視覚と聴覚、聴覚を失った場合のほうが大変らしい」とも。RUNはメディアとは全然関係ないけど、納得なのだ。

耳を澄ます。

★浅井えり子さん、東京マラソンの応援に行ってゴール近くでお見かけした。浅井さーんって応援しちゃった★

柔軟で足首を傷めたかな 4/1

小出道場の新年のイベントの時もそうだったが、柔軟をして足首が痛くなった（両足裏をつけて、ひざを押すの）。たぶん力を入れすぎてしまうからだろう。

曲げたり伸ばしたりするのは何でもないが、歩くととっても痛い。日曜日あたりから痛いが、走ると痛くないからそのまま走っていた。あまり快方に向かっているとは言えないので、大事とって1,2日走るのお休みしよ。

★夕方桜の佐鳴湖畔を軽くゆっくり一周した。40分RUN、10分Walk。

RUNで足は大きくなる 4/1

ラン ドレ＆ランスカを買ったし、トレーニングトレーニング。出来る範囲で続けることが大事大事。佐鳴湖は桜が満開で気持ちいい。葉っぱが出てきたらやばいやばい。今のうちに走っておこう。腹、腕などを締めるためにもちょい筋トレ。

ここ一年30分の歩きから始まって、随分おさぼりしながらもなんとか続いている。歩くだけで息切れしてたのに、ゆっくりならハーフ完走できるまでになった。体重も9kg落ちた。ここ数年15kg増だから、まだ余りあるけど。ボチボチやっていこう。

＜最近のトレーニング＞
★3/29（土）：佐鳴湖周辺60分RUN
★3/30（日）：佐鳴湖周辺60分RUN
★3/31（月）：雄踏街道45分RUN、25分Walk

昨日は風が強かった。こういう時にピッチ走法は効くね。

さぼりながらでも走っていると足が大きくなるみたい。23cmだったのに。最近24cmになちゃった。23.5cmだと小さい。足に合っているadidasのadizeroCS3WD、24cmを二足購入。一足は予備。5800円激安で入手できた。

ランドレ＆ランスカを買っちゃった 3/31

CW-Xのランドレ＆ランスカ買っちゃった。

最近お嬢さん方の間で、ランスカを穿いている方を見るようになった。先日の三河安城緑道マラソン（ハーフ）でも結構走っていた。浜松のスポーツオーソリティでめずらしくCW-Xのランドレ＆ランスカを見つけてしまった。で試着し買ってしまった。40女の冷や水と言われそうだが、リゾートウエア、テニスウエアだと思えば年齢は関係ないかも。

ランドレ。薄いピロピロした素材で透け透け。下にチビＴシャツとタイツを穿くことになる。結構ピッタリしているので体鍛えないと。5/25の山中湖ロードレース（ハーフ）で着れるように頑張ろう。メーカーサイトでは完売商品。Mサイズ、黒、6195円。
http://store.wacoal.jp/disp/CSfLastGoodsPage_001.jsp?GOODS_NO=10728

ランスカ。ランドレと同じ素材。後が長めでピロンピロン。スポーティとうよりエレガント。NBやダンスキンと一味番う。4/20の志摩ロードパーティ（ハーフ）で着用。Mサイズ、黒、4095円。
http://store.wacoal.jp/disp/CSfLastGoodsPage_001.jsp?GOODS_NO=10742

これまではタイツの上にショートパンツだったけど、とにかくみっともなくないようにトレーニング、トレーニング！！力は入るなあ・・・・・・

三河安城緑道マラソンハーフ完走 3/23

三河安城緑道マラソンハーフに参加した。浜松から会場の城市総合運動公園内陸上競技場まで自動車で１時間。岡崎インターで降りて15分くらい。駐車場も十分ある。

地元のランニングクラブ主催の手作り感いっぱいの大会で、記念品はあんぱん＆クリームパン（ピーナッツっぽい味）。給水所は、水、スポーツドリンクの他、いなり寿司、みかん、レモンなどがあり子供やおじさんが温かく励ましてくれていい感じ。給水所でおしゃべりを楽しんだのははじめてだ。また疲れた身体にレモンが効く。

コースは田園風景の明治用水脇の道を走る。フラットで走りやすい。が、交通規制はしていないので、信号で何度も止まったり、地下道を歩いたりする。記録を狙う人には不向きだが、制限時間もハーフ3時間で私のような初心者がのんびり風景を楽しみながら走りきるにはとてもいい。温かみあるしまた来年も参加したい。

ゆっくりだけど歩かず走りきってタイムは手持ちの時計と、電光掲示板で2時間17分55秒（グロス、タグ計測ではない）、順位372位/500名弱。途中の信号待ち、地下道歩き、給水所での休憩を考慮すると、正味6.5min/km弱で走れている。完璧なイーブンペースではなかったものの、かなりイーブンペースで走れたような気がする。バテて歩かなかったし私的にはいい感じ。でも最後足にかなりきていたからトレーニングしよしよ。まだ全然走り込みが足らないな。最近あんまり走っていないし。

 
（スタート直後、最後尾ゆっくり、内側ピンクの844）

http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_event_type_id=6258&ses_competition_id=6340

早春ジョギング大会ハーフよろよろ 3/2

城南保険生協早春ジョギング大会http://www.jonanhoken.gr.jp/index.htmlに参加した。多摩川沿い川崎側を走るものだ。2回目のハーフマラソン。制限時間は2時間30分。なんとかいけそうだと思ったが、とくかく苦しかった。

皆スタートから速い速い、ついていけない。そのうえ冷えて走り始めてすぐに尿意を催した。コース近くのトイレは私と同じようなひとが並んでいる。とにかく走るか。回ってきてスタート地点に戻ったとき、もう我慢できない、慌ててトイレに駆け込んだ。一安心してまた走り始める。距離表示が全然無く、気がづくと残り10kmの表示。え～、もう11kmも走っちゃった。手持ち時計で、1時間8分。私にはかなりのオーバーペース。まだ6min/kmで21km完走できないよ。

案の定そこからが長かった。距離表示もほとんどないので、途方もない気持ちも相まった。しかも左足の親指の爪が痛くなってきた。とっても痛い。そういえば昨夜かなり深爪をした。疲労と痛さに耐え兼ねて途中何度か歩いた。最後はヨロヨロだった。這うようにゴールした。タイムは2時間25分00秒。なんとか制限時間には間に合った。

爪の痛いのをかばって変な格好で走ったんだろう。左足だけ筋肉痛がする。靴下を脱ぐと、爪の周りが色が変わって腫れている。ばい菌が入って炎症を起こしているみたい。レース前の日に爪切りはご法度だな。

こんな結果だったがコースは平坦で、未舗装の土、足にも優しい。また来年も機会があったら出てもいいかも。

出陣前、常宿で撮影。格好は決まっているのに。Tabioのランニング用の5本指ソックスすごくいい。

浜松シティマラソン初参加 2/24

今年初めて浜松シティマラソン10kmに参加した。自衛隊の横を走るコース、フラットだがつまんないコース。市民の応援のゼロ。せっかくなら浜名湖を走りたい。本当に浜松の人はじぶんところの良さをわかっていない。あんな綺麗なところ無いのにな、もったいない。

5km参加の友人がStartとGoalをビデオ撮影してくれたが出てきたのでアップ。

「start1.wmv」をダウンロード
後ろのほうについていたのでかなりの人で渋滞。

「goal1.wmv」をダウンロード
ゴールの瞬間、制限時間（60分）もクリアできたし既にリラックスモード。

グロスでも制限時間の60分切ることができた。58分58秒（ネットは手持ち時計で57分30秒）。完走者名簿を見ると、制限時間（60分）超えた人は掲載されて居なかった。40歳以上女子100名登録で時間内完走者63名。参加者は浜松市民がほとんどだし、制限時間過ぎてもゴールした人は掲載してあげればいいのに。去年まではゴールした人全員掲載だ他のにね。

http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_event_type_id=6258&ses_competition_id=6340
http://www.chunichi.co.jp/shizuoka/event/sports/marathon/2008/10501.html

完走マラソン初ハーフ、とりあえずGOAL！ 2/11

初ハーフとなる、第33回国営武蔵丘陵森林公園完走マラソン（参加者が完走者という制限時間のない素敵な大会？）に参加し、何とかゴールにたどり着いた。

これまで皇居三周一回走ったきりで、長い距離を走ったことは全くない。ケース研修の受講生の、Hコーチに走り方のアドバスをいただいた。

「本当は倍くらいの距離を一度走っておくといいだけど、もうジタバタしてもしょうがないから、週末まで体力温存で。とくかく後半ガクっとくるからスタートで慌てない。最初は歩きだして、徐々に8min/km程度で走り始めて、7min/km程度、ずっと8min/km程度でもいいかな、とにかく15kmまではゆっくり走って、万一余力があったら後半頑張る。」

ありがとうございます。

アドバイスとおり、スタートし7min/kmで走ろうと決める。森林公園内、クロカンにもなるアップダウンが続くコースだがゆっくりだとあまり疲れない。ちょっと調子に乗って、7min/km切る走りに、でも緑の中、土の上を気持ちよくるんるん楽しく走れている。が、突然きた。足に乳酸がたまり、13km超え位から急にガクっときた。

さっきまで何でもなかったアップダウンがボディブローのように効いて来る。しんどい。上りは足が全く上がらん。後半上りを歩きで凌ぎ、何とかゴール。制限時間が無い大会だったが2時間30分以内を目標としていて、手持ち時計見たらギリギリ間に合いそうだったので最後は走りこんだ。2時間29分54秒。

とにかくしんどかったけど、緑の中を走れて本当に楽しかった。地元の高校生もいっぱい応援してくれて嬉しかった。また来年も参加したい大会だ。あ～疲れた。

http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=6165&ses_event_type_id=6101

スタート＆ゴール付近。ここだけは平ら。

ゴール後のとりあえず完歩？完走？した充実感の顔。

寒いなあ、雄踏街道夜Run60分 2/1

今夜も厚手のウインド上下、手袋、加えてハイネックのTシャツ（首筋が温かいと違う）で夜Runへ。格好悪いけど、ウインドの上着をズボンの中に入れると、完全密封。21時30分過ぎ24時間営業の大型スーパー駐車場が起点。5,6分早歩きWalk、柔軟＆ストレッチ、ゆっくりRun60分、クールダウンWalk、柔軟＆ストレッチ、スーパー銭湯のコース。

昨晩より寒い。これは春になったらもっとRun楽しめるんだろうな。

久々に体重を量ったら、1月上旬から1.5kg近く減。Walk＆Runを始めて8kg強減量。昨日のはままつメッセの交流会パーティでの着物姿全身が鏡に映ったとき、自分でも立ち姿変わったなあと思ったもんなあ。15kg激太りの半分を戻したって感じかな。フルマラソン走れるようになるにはまだまだ重たいが、体重増減はあまり気にせず、まず走りこもう、トレーニング。鍛えられたしなやかな肢体になれるかな。

ゆっくり夜Run60分＆お風呂ストレッチ 1/31

夜走ろうと交流会でも飲酒せず、食べ物も消化の良い炭水化物ものを少々。21時30分過ぎからRunRunRun。風もあってすっごく寒い。厚手のウインド上下、手袋で防寒対策を十分に。寒いと怪我をしやすいし、心臓への負担も大きい。小出監督のDVDの、まず10分間くらいWalkで体を温め、その後準備体操、柔軟をし、ゆっくりRunから開始、を実践。とてもスムーズに走り始めることができ、疲れない。60分程度Runした。

Run後クールダウンのためのWalk、ストレッチ、そしてお風呂に入ってぬるめのお湯の中でストレッチと腹筋。こうしておけば疲れも残らない。スーパ銭湯、温泉施設の回数券は各種購入済み。今日は極楽湯佐鳴台店。温かいうちに布団の中。

ランチRun60分＆Walk30分 1/30

体が鈍っている、夕方から新研修（ユーザー企業経営企画室、情報システム部要員など中堅リーダー）開始、そして来週からの新研修（商店経営者向）の資料も最終まとめに入る。頭すっきりさせるためにも無理の無い範囲で走るか。お昼ご飯前に外に出た。

ゆっくり60分Run、隅田川沿いを走り、南千住迄行って折り返し。終了後浅草でご飯食べながら30分Walk。もう左足首痛いの治っている。昨日一昨日お休みしてよかった。でも油断大敵。肺はちょいと怪しい。戻ったらうがいしよ。

昼回転寿司食べたが、汁物＋3皿しか食べれなかった。しかもお腹一杯で気持ち悪い。食が細くなった。

我慢もトレーニング、室内で腹筋＆筋トレ 1/29

まだ本調子ではない。走りに行きたい、歩きでもいい。でも肺は寒気に晒される。やっぱり今日一日は我慢しよう。そこでお部屋で簡単な腹筋＆筋トレ。筋トレはスクワットと｢ペットボトル｣を活用した上半身の筋トレ。ダンベル代わり。やろうと思えば、クラブ行ったり器具が無くてもできる。

肺が弱っているので、乾燥している冬の間は特に注意しようと思う。インフルエンザで倒れてからでは遅い。あと2ケ月間は要注意期間、特に2月は殺人的なスケジュールだ。常宿の近く、徒歩10分以内に公共プールがあり、水中ランニング講座もあるようだ。水中ラニニングであれば、肺にも足にも負担がかからない。泳げないけど、一考の価値あり。
☆両国室内プール☆
http://www.kslryogoku.jp/

夕飯は久しぶりに栄養価の高いピザを食べた。全国区ではないが、ピザヨッカー結構気に入っている。フレッシュモッツレラシーフード（S）、ガーリック、唐辛子追加。1500円。http://pizza-yocker.com/

☆思い出したが☆
1,2年前に遊びで手相を見てもらったことがあった。その際、占い師が「肺」の病気には気をつけるようにと言って行った。すっかり忘れていたが、そういえば・・・・と最近思い出した。偶然かな、どういうことだろう。

コーチGet！ 1/28

今回ケース研修は前週、今週、次週3週連続だが、今日は月のみ。9日目/15日間終了。帰りに他のインスト仲間にちょっと顔色が悪かったと言われた。テンションは超高めにしているつもりだったが、気をつけねば。

私が担当させていただいているコースには逸材がいる。なんと某関西有名大学、陸上部、現役コーチ（長距離）。週末などには、後輩の指導にあたっている。早速お近づきになり、研修終了後も交流を持たせていただくことをお約束。柔和でとても良い方だし嬉しい！このコースには一切レースに出たことなく、いきなり荒川マラソン42.195kmを走ろうとしているつわものや、ファミリーでラニング出ることにしたというママさんなど楽しい方も沢山いる。

他にも某都内有名大学ラグビー部元花形スター、元ＩＴベンチャー経営陣、現役経営者など、百花繚乱楽しいコースだ。

研修も、研修後も楽しみだ。

それより何より、風邪に打ち勝つ！トシによるとみかんを食べるといいらしいので、みかん＆りんごも購入。99円SHOPが常宿の近くにあり、生鮮も売ってて、しかも99円だから少量販売。とっても便利。夕飯は大根と豚肉の水炊き。春菊で青物もたっぷり。
http://www.shop99.co.jp/

新宿シティハーフ1Okm息絶え絶えも完走 1/27

カツトシが仕事に嵌って棄権、しんちゃん、まーくんとも連絡とれずトシと2人で新宿シティハーフ10kmに参加した。すごい人数でスタート地点抜けるまで1分30秒かかり、その後も団子でノロノロ歩き、普通に走り始めるまでに3分近く掛かった（遅い人はスタート地点かなり後ろだからね）。足首のこともあるし1km/6分ペースでゆっくり走ろう。結果そのペースで走ってグロスで1:02:21（元気があったらグロスで1:00:00切りたかったが）。

走っていて途中肺が痛い、乾いた痛さ、呼吸がとても苦しかった。息絶え絶え。おかげで足首が痛いのはあまり気にならなかった。トシが一緒じゃなかったら棄権してた。苦しかったがもう根性で走った感じ。走り終えてトシに言ったら、風邪じゃないかと。年末年始の肺炎がぶりかえしそうな予感。早く寝てしまおう。やばいよ、二月は全く糊代ないし。帰ってお風呂入ってやかんしゅんしゅんで十分湿気を吸って、早く寝込んでしまった。今後はマスクして走ろう。

コースをよく調べていなかったが、狭い範囲を三周もする。写真は参加賞。

小出道場でのＴさんが写真を持ってきてくれていた。ありがとうございます。他にも小出道場メンバー数人にあった。

次は2/11初ハーフ、制限時間ない大会けどこの調子で大丈夫かあ。まあのんびり行くか。●2/11　第33回国営武蔵丘陵森林公園完走マラソンhttp://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=6165&ses_event_type_id=6101

皇居Run一周、サブッ 1/25

霞ヶ関に勤務している友人に渡すものがあるので待ち合わせ、その前に皇居Run。昼間ほどではないけど、結構排気ガスがきつい。皇居走るのは、早朝か、車がひく夜間の方がいいかもしれない。

走っていて偶然知人と合った。が、彼女スピードトレーニングしていて怪我をしてしまったのだった。寒いときのRunは体頑くなってるし要注意。

皇居Run後居酒屋北海道のラーメン 1/24

国際フォーラムで12時まで会議、終了後皇居一周Run。風が強いしお腹空いたから今日は一周。国際フォーラムのトイレで着物からジャージに着替え、Run！

終了後、居酒屋北海道に入り味噌チャーシューを食べた。行者にんにく餃子もお徳だったので。ラーメンは美味しかったが、餃子は生？、不味くて残してしまった。

向いのキンコーズで印刷して、八重洲からバスで岐路へ。

皇居ランデビュー三周RunRunRun 1/20

皇居はアップダウンがあってトレーニングにいいよ～、一周5kmだからわかりやすいというアドバイスを昨日Tさん（♀）にいただいたので、早速出かけた。ネットで調べると、銭湯に荷物を預けるのが吉らしいが、日祝はお休み。東京国際フォーラムを拠点に。蔵前からバスで東京駅まで直通なので交通も便利。

小出監督に走りこんでね、とアドバイスいただいたので三周15km走ることにした。ゆっくりゆっくり一定の速度で、そして最後ちょっとだけダッシュ（小出監督がちょっとでいいから思い切り走ったほうがいいよと）、総Run時間約100分。ゆっくりRunは思ったよりきつくなかったが、最後のダッシュは足がバタバタするだけで全然前に進まなかった。しんど～。続けると本当にダッシュできるようになるかな。

終わったら本当に疲れた。ゆっくり休もう。でもこの皇居三周15kmコースを定番にしよう（当然桜の木に葉っぱがない時期のみ）。スタミナつくかも。

「小出道場」大お年玉イベント参加③ 1/19

●Part3●2008強運開運！小出道場大新年会

4時簡に及ぶ大宴会、すっごく楽しかった！

小出監督はテーブルを回って下さって（本当にサービス精神旺盛！）、一緒に写真とり、サインもらい、大盛り上がり。テーブル対抗カラオケ大会、監督も一緒に壇上にあげちゃって肩組んで唄をうたい、応援団賞（東京マラソン2008グッズ）をゲット。またまた大大盛り上がり！

テーブルの中でもいろいろな方とお話が出来て、何人かと連絡先を交換。新宿ハーフ10kmに参加するTさん（大先輩♀、昨年2位だったと、27日お目にかかる約束をした）、自衛隊職員Wさん（♂、5月横田基地駅伝に一緒に遊びで出ようと誘っていただいた）、消防士Tさん（♂、いろいろ頂き物もしちゃった）etc・・・・・来年も絶対参加するぞ！で、すっごい体出来て来たねって驚かしてやる！

Part１の写真と、カラオケ大会の写真、デジタルでは一杯あるよ～

小出監督のサイン。『夢の実現』。2ついただいた（ミーハー）。白Tシャツは同じテーブルのTさんが下さり、ここ勝負って時にサイン入のを着て、折れそうになった時に折れないようにするといいよって。初フルで着よう。

テーブル対抗カラオケ大会、応援団賞の商品

Qちゃんが毎年参拝に行く、神社のお守り

さあ、気持ちは盛り上がった。走りこもう！
お酒が入っていて走れないから、浅草界隈を夜90分以上Walkした。小出監督白、「できることをコツコツやる。階段の上り下り、通勤走らなくたって早足で通ってごらん・・・」。

「小出道場」大お年玉イベント参加② 1/19

●Part2●ビクターエンタテインメントpresents 小出監督監修DVD完成プレミア試写会

早速戻ってWebで購入手続き。『ジョギング＆マラソン入門』の映像版て感じで楽しく、分かりやすそう。

http://www.koidekantoku.com/dvd.html

「小出道場」大お年玉イベント参加① 1/19

●Part１●2008監督といっしょに走り初め＆初詣イベント

佐倉の岩名運動公園。2組に分かれて、一人一人50m何本か走って監督から一言アドバイスをいただく。初心者チームだったが、私のような超初心者ランナーは少なく、既にハーフ（だいたい2時間以内）、フル（ひとそれぞれ）で完走している人ばかり。

●私へのアドバイスは、
『手の振り』。低い位置で振っていて、もう少し高い位置、手を身体に引き寄せ、小まめに手を振るとピッチがあがるよ～、でも力を入れて堅くなっっちゃ駄目、もっと走りこんでね、と。ありがとうございます。腹筋、背筋、腕の筋肉がゼロなので、手を挙げてらんない。筋トレ筋トレ。監督がカンペキと言っていた年配の女性は、水泳をずっとやっていた模様。やっぱり筋力って大事だなあと実感。

●他の方へのアドバイスで参考になるもの、
○リラックスしていていていいね～、でも腹筋を鍛えるともっといいね
○早歩きをして、そのまま走り出す自然な感じが理想
（走り始める時、早歩きから始めよう）
○よそゆきの走りはだめ、自然体、自然体
○跳ねない、蹴らない、途中でばてちゃうよ、etc

●安部コーチによるストレッチ
怪我をしないようにストレッチなどの前後の体の手当ては十分に！怪我をするのは無理を抱えているから。それをしっかり現状認識して楽しもう。

移動中のバスの中、既に麻賀多神社での御神酒で赤い顔。

寒い冬は着こんでRunRunRun 1/17

寒い～！でも夜ゆっくりゆっくり1時間ちょっとRun。JUS（ジャスコ浜松西店・写真）←→JUS（イオン志登呂店）＋α。とにかく寒い。手袋しっかり厚手のウインド上下を着こんで走った。裏地コリコット地のしっかりしたもの。冬はいきなり走ると心臓への負担が激しいから気をつけよ。朝より夜がベストかな。どこかの会社のメタボ対策課長も冬のランニング中に心臓麻痺で亡くなった。Run後の汗も風邪のもとなので注意。

iPodなしで走っている。足音に耳を澄ますのでかなりいい感じ。

久々Runで転んで擦りむき・・・ 1/15

久々のRun、夜お出かけなので午前中打合せ終了後ランチRun。佐鳴湖を気持ちよく1時間走るぞ！出だし良好、久々なのでいつもよりちょっとゆっくりのペースで走る。足音がバタバタはよくないとLSDの本に書いてあったので、音楽無しに、公園内の土の部分を走る。

気持ちよく走れ折り返し、一部公園外に出て車道を渡る部分が、なぜかそこでバランスを崩し転げてしまった。当たり前だが手を着く、が手袋していない、”痛い”反射的に手を離す。バランス崩し顔までアスファルトに。擦りむいて顔からも血が・・・・・。両手のひら、顔を擦りむいた。ウインドズボンの膝部分も穴が。

急いで駐車場まで走りきり（結局1時間近くRunした）、すぐ近くの薬局へ。助かった！「トフメル」があった。これは擦り傷にかなり効く。以前交通事故で顔全体をアスファルトに擦り付け酷い状態だったのが跡形も無く治った。
http://www.sampo-seiyaku.co.jp/html/gaihi/tof
http://pr.kenko.com/p/pr_0089001.html

★教訓★手袋は絶対にはめる！

ちょっとづつ筋トレしよ 1/8

長く走っていると姿勢が悪くなっているかも。その一番の要因は腹筋Oの現実？少しづつ筋トレも加えよう。

まず朝ご飯前に軽く、いっぺんにやると筋肉痛になるな。
やっぱり一番腹筋苦手、腹に力入らん
TV見ながら小出道場のペットボトルエクササイズもやってみよ。

●ＫＩＮＮＩＫＵ ＮＥＴ
http://www.e-kinniku.net/index.html

・スクワット　20回×2
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w3_asi.html
・ワンレッグ・スクワット　10回×2×2
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w8_asi2.html
・シットアップ　10回
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html

反省、無理せずいい加減Runでいこう！ 1/6

新年外に出ると、年が改まったのを機にランニングを始めたと思われる方をよく見掛ける。どうしてわかるかって、”一生懸命さ”と”ファッション（明らかにずっと昔のジャージ）”。一生懸命さは、三日坊主のもとだ。若い頃とは全く体型も体力も変わってしまったのに、息を切らして勢いよくドタドタ走ってる。頑張りすぎ・・・

私は大学時代山岳部で一日10km～20km走っていた、学校までアップダウンのきつい坂を自転車で20km以上通っていた、20代後半から30代前半は会社まで片道17km、標高差150mの道のりを自転車かRunで通っていた。どこにいくのも自転車、走るのも好きで体力もあった。がしかしここんとこ十年以上、運動せず不摂生な生活をしていた。体重はここ数年で15kg激増でぱっちゃり体型に（以前よりは人相は良くなった）、しかし体力は激減。細胞は全て入れ替わってしまった。若い頃の自分と今を重ねるなどとんでもない。その頃と同じという幻想は無い。

だから数ヶ月前EKIDEN参加が決まった時、いきなり走ったりせず、Walkから始めた。EKIDEN3km走る当日まで一度も走らなかった。十年ぶりくらいにいきなり走ったので3km走でも息絶え絶え、傍から見たら悲惨だった。が私は満足だった。きっとトレーニングすればまた走れるようになれる気がしたから。走り始めても毎日ではなく、無理せずやれるときに、やれるだけしかやっていない。楽しくやっている。こんないい加減でも半年（実質途中1月半全くおさぼりしたから走り始めて4月半）で10km/60分で走れるようになったし（人との比較ではなく私的に◎）、体重は7kgくらい落ちている（この分だとあと数ヶ月でRunに適したベスト体重に戻れそう）。一進一退しながらも一歩一歩進んでるなって幸せ。

いい加減だから、楽しみだから続いている。小出監督もムリは厳禁、楽しく走ろうと言っている。今日の体調不調でのRunは反省・・・・・・でもなんか走りたかったんだもん。隅田川に来ると走りたくなっちゃうんだなあ。
プラス昔の運動部みたいじゃなくって、科学的に行こう。だからランニング教室行く。小出道場会員にもなった。賢者は歴史（科学、先輩の知恵）から学び、愚者は経験から学ぶ。

せっかくの一生もんの娯楽、ながーく楽しもう！

LSD90分、本調子じゃないのに・・ 1/6

今日は隅田川の近くにいる。具合が悪かったが、隅田川テラスへ。昨日いろいろ室内で運動して筋肉痛。緩和するにもLSDいいかも。15時半前明るい時間から走れるので今日はいっっちょ長くLSDしてみるか。いつもは60分だけど90分。超ゆっくりなら今の体調でも大丈夫だよ、きっと。

で、LSDを始めた。のんびりRunRunして45分折り返し地点が南千住7丁目辺り、マンションが沢山立ち並んでいる。PeiSanのおうちはこの辺りかなとキョロキョロする。見つかるわけない。やっぱり60分と90分は違う。息は切らさず走っているが足腰に来る。体調のせいもあるのかな。筋肉がない？毛細血管がまだ張り巡らされていない、いやいやもしかして浅井氏の言うように、リラックスしていいフォームで走っていないのかもしれない。今後は90分LSDを定番にして研究、研究。90分の次は120分。

走り終えて、なあんか胸痛い。寒気もするし。無理したかなあ。明日からまたケース始めるから温かいもの食べて早く寝よ。
（部屋の中で、厚手のブレーカ上下、フィールドコート着て超厚着、でも悪寒が・・・・）

リハビリRun＆お勉強 1/4

風邪が一応なんとかなりそうなので夜リハビリRun、超スローランニングを実行。ここんとこ布団の中で過ごしていたので駅伝観戦と共に、AmazonnでRunの本を買い読み漁っていた。机上訓練？小出監督の『知識ゼロからの　ジョギング＆マラソン入門』、日本のLSDの提唱者で実践者である故佐々木氏の愛弟子であり妻であった浅井えり子氏の『ゆっくり走れば速くなる』の二冊だ。

小出監督の本は、楽しく長くRunを楽しめるコーチングマインドたっぷり。早速監督のイベントに申し込んでしまった。走りたいよ～。

浅井氏のはLSDの実践本。コマの例えが面白かった。LSDは遅筋を育てたり、毛細血管を広げる他に正しいフォーム＝自然体のフォーム獲得の機会でもあるようだ。コマは速く回っている時は回転軸がずれていても勢いで回るが、回転速度が遅いときは軸がまっすぐでないとすぐに倒れてしまう。だから「不快適」なほどのスピードで走ると、フォームの欠点が現れる。マラソンは体のリラクゼーションがうまくでき、前へ進む以外無駄な力を使わないことが大事。

最近LSDを1km6分ペースで60分気持ちよく走ってしまっていた。浅井氏によると1km7分～8分で不快適なほどゆっくり。今日はリハビリ兼ねて8km/1hの超ゆっくりスピードで60分走った。フォームを意識して。氏が言うように超ゆっくりは走り難い。でもまだ風邪（肺炎）が完治していない状態にはっもってこいだ。基本に忠実に。だって長い距離を走りたい。故障も無く長い期間楽しみたい。

今度このペースで2時間走ってみよう。変な癖がつくまえに、ランニングクリニックに参加する。フォームをDVDに撮って指導。
1/14(祝）RWS レディース ランニング クリニック in 名古屋

寝込んで基礎代謝程度しかエネルギー消費してないのに、消化の良い炭水化物と菓子ばかり食していたのでぽっちゃり。またしぼろ。

隅田川テラスLSD久々にゆっくり 12/27

（部屋から見た風景、隅田川側、LION本社が見える）

昨日で今年のケース研修も無事終えたし、一安心。インストの両氏の尽力のおかげです。ありがとうございます。久々に隅田川Run。ここんとこLSDではなく、結構シピードアップしてしまって、結構疲労困憊だったのでゆっくりLSD60分。やっぱり墨田川は気持ちいい。このペースで時間を伸ばして行こう。それに朝のほうがやっぱりいいね。7:10Run開始。厩橋～千住汐入大橋往復。

霞ヶ関でランチミーティング、午後品川で打合せ、小伝馬町で忘年会。今日は大忙し！忘年会はジャージで歩いていくかな。

深夜のRun＆長風呂は疲労困憊 12/21

午後から白金高輪で日経BP『日経ベンチャー』取材。中小企業の情報化特集の新年の企画だ。編集の方やライターの方と意見交換しながら進めていった。BPさんとは『日経コンピュータ』へ連載寄稿させていただいたご縁もある。終了後浜松へ。なんやかんやで遅くなり、また22時過ぎからRunRunRun。今日はすぐにお風呂に入れるよう極楽湯佐鳴台店の駐車場に車をとめて。歩道があるが道が悪い。それでもレースが近いので、1km/6分のスピードでブンブン1時間走る。

夜中に走るとやっぱり疲れる。そのうえ、長風呂して、足クロス腹筋（50回×2セット）して、サウナにはいっちゃったりすると疲れピーク。せめて21時にRun開始しないといかんな。それにジャスコ浜松西店から開始したほうが走りやすい。明日は沢山食べて寝るだけで体力温存。

極楽湯回数券は入手。10枚組3冊で10000円。今回から幸店・佐鳴台店共通になっていた。もう１セット買おうかな。

極楽湯、回数券セールは明日から 12/20

朝から晩までなんやかんやで忙しく、22時過ぎにRunに向かう。ジャスコ浜松西店駐車場発、またイオン浜松志都呂店経由、本の王国で折り返しコース。1時間のRunRunRun。今日は20日、Run終了後”20日、30日5％OFF”のジャスコ店内へ。23時過ぎと時間が遅いので食品売り場しかやっていない。柿が食べたかったのに商品も全然無かった。

極楽湯幸店へ。サウナで新陳代謝をアップ、足クロス50回×3セット。ジャスコ浜松西店の近くにも極楽湯佐鳴台店がある。ここはボーリングして天然温泉を直接ひいているところだ。明日21日から幸店同様年末回数券セール、10枚組3冊10,000円で販売する。明日は佐鳴台店でお風呂入って、ついでに回数券買おう。まとめ買い。このコースだとすぐにお風呂に入れる。

点滅ライトで夜も安心RunRunRun 12/17

朝一アポ（CIO研修の個別フォローアップ）があったのでRunは夜に。21時から開始。ジャスコ浜松西店に自動車を留め、新雄踏街道を西に走る。イオン浜松志都呂店経由、30分地点、本の王国で折り返しジャスコ浜松西店へ。1時間のLSD。同じ速度で走っているのでぴったり時間通り。イオン浜松志都呂店までは広い歩道が整備されているし、ドラッグストアや飲食店が点在しているのでまあまあ明るい。視認性を高めるために、反射タスキを掛け、手首に点滅ライト（写真）をつけた。この点滅ライトは点滅間隔も変えられるし、ゴム輪になっていて結構いい。自転車用品売り場で購入。

終わった後は極楽湯で温まって、おやすみなさい。足クロス50回×3セットは忘れずに。

応援ありがとう、佐鳴湖Run 12/16

佐鳴湖周辺を1時間LSDRun。ちょうどその頃友人が、私がいるかなあ、走っているかなあと散歩に来てくれていたみたいで、会えなかったけど嬉しかった。送ってくれた写真。

体が重くて最初ちょっとしんどかったけど、以前は佐鳴湖1周50分くらいだったけど、1時間で2周できそうなスピードで走ってる。これから2周できるスピードで走るのと、ゆっくりLSDで時間を延長するのと両方やったほうがいいのかな。早く走るより長く走れるようになりたいんだけど。ちょっと調べてみよ。

極楽湯で足クロス50回×3セット。

久々RunRun、墨田川テラス 12/11

体が鈍っている。ここんとこ走れなった。朝5:30頃から1時間LSDRun。体がすっごく軽い。体重は量っていないが、以前より体重減は確実だ。若い娘ではないのでダイエットしようとは思わない。体が軽くなるのは大歓迎！年末、暴飲暴食になりがち。要注意。昨晩も宴席があったが、飲酒せずとも賑やかに。連日飲酒は×。

足クロス、風呂の中じゃなくても出来るようになった。とりあえず30回。

昨日から両国にてケース研修3期開始。本日2日目。

とろろ汁で精、2日ぶりのRunRun 12/6

夕方佐鳴湖漕艇場に向かった。真っ暗、大平台の歩道を南下し途中佐鳴湖へ廻り込む、戻り新雄踏街道へ、志都呂のジャスコ角までRunRunRun。で戻り、漕艇場を通り越し登りきる。1時間のRun。気持ちいい～と言いたいところだが、帰宅ラッシュで自動車いっぱい、排気ガスまみれ。時間を考えねば。このコースは案外いい、適度な傾斜もある。

袋井のとろろ汁やで昼食を食べた。月換わり宮崎食材ランチ（来月は富山らしい）、天然ではないが栽培モノの自然薯を食した。精付いたかな。自然薯とろろ汁、宮崎鶏の天ぷら、白身と豆腐の天ぷらうどん、宮崎沢庵、麦飯、マンゴープリン、珈琲。見た目より量は多くなく爆食ではない。
「仙の坊」http://www.at-s.com/BIN/GURU/GURU0040.asp?yid=B248867050

走った後は極楽湯、足クロス50回×4セット。サウナも入ってすっきり。

昼の佐鳴湖は、ジャージ姿の紳士ばかり 12/5

昨晩はお千代保参拝で夜中戻り、今日は朝一から客先で仕事、夕刻から御世話になった方が来浜されるので待ち合わせ。走れないなあ。昼食のついでに自動車で佐鳴湖畔を回ってみた。いつもRunしてる道だ。暗い時走るので景色をいつもは楽しめないが、やっぱり綺麗だな。驚いたのは、定年退職したと思われる年代のジャージ姿の男性が公園に溢れ、走ったり歩いていたりした。気をつけて見ると、佐鳴湖に限らず一般道もジャージ姿の男性が歩いているのをよく見かける。団塊の世代大放出！

夜は御世話になったＴ先生とご一緒させていただき、深酒しすぎた。明日は昼休みに走ってみよ。

参加者が完走者、時間制限無”2/11国営武蔵丘陵森林公園完走マラソン”

制限時間をもうけず、参加者が完走者、タイムより大事なものがある、という素晴らしいキャッチフレーズの大会がある。　”国営武蔵丘陵森林公園完走マラソン”だ。しかし、ネットで調べて見ると、アップダウンのあるクロカンのようなコースとの噂も。時間制限云々じゃなくって、体力的に走りきれるかなあ。2/11、9.10と仏教塾で千葉にいるし、ついでで参加するにも悪くないけどどうしよう。雑木林もいいし、けど体力が、今から間に合うかな、初ハーフ・・・・・歩いてもゴール辿りつけばいいからやってみようかな（悩）。

●2/11　第33回国営武蔵丘陵森林公園完走マラソンhttp://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=6165&ses_event_type_id=6101

開催日：2008年2月11日（祝）
開催地：埼玉県　滑川町　森林公園運動広場
締切り：1月9日
種別：ハーフ女子40歳以上
★制限時間はない

大会概要
「6165.pdf」をダウンロード

要潤モデル「白」で朝夕のRun！ 12/3

夕方から佐鳴湖周辺1時間LSDRun。大会の次の日走っておくと体が楽だ。疲れが尾を引かない。やっぱり暗いなあ。公園外周の道を走るが街灯無く、全然見えない。自動車も通る。安全のために、今日届いた視認性の高い「白」のブレーカ上下（Reabok、要潤モデル？、Men'sのS、2着買った。ジャージばっかり買って、ジャージ長者だな。若者の間ではウインドは”シャカシャカ”というらしい。）を着ているが心配。
http://www.rakuten.co.jp/okumura/1063329/1010568/

日が短い冬朝夕は、広い道路の歩道が安全。佐鳴湖西岸の大平台の道路は、アップダウンあってトレーニングになるな。でも自動車の往来の激しい時間は排気ガスがたまらん。

いつもの極楽湯で、汗を流す。足クロス50回×4セット。お風呂バックは大仏マラソンの記念品。

奈良春日・大仏マラソン全国大会完走 12/2

奈良公園からスタートする大仏マラソン。JR奈良駅からバスに乗って向かう。公園内の紅葉はそろそろ終わり頃かな。参加者7000名弱とあって公園内は賑わっていた。11時2分過ぎに10kmコーススタート。先週のつくばと同じ位のスピードでスタート。いけるかな。でも坂道坂道ずっと登りが続く、アップダウンのあるコースだ。やめたくなる。途中から登りが苦ではなくなってきた。最後はしんどい。去年歩いた春日神社裏の山道、志賀直哉旧宅、東大寺境内、銀杏の落ち葉が敷き詰められた道、etcを走る。奈良ならではのコース、終わってしまえばなかなかいいコースだ。

グロス（スタート時間～ゴール地点、公式記録）で1:00:53、ネット（スタート地点通過時間こ～ゴール地点）の記録は出ていないがたぶん59:40前後。1:00切れるようになってきた。つくばより5分以上速い。次は12/23富士マラソンフェスタ（富士スピードウエイ）。トーレニング、トレーニング。

記念品は、バッグとＴシャツ。すごいセンスのバッグだ。田舎の中学生の学校指定バッグみたい。お風呂バッグにしかならないかも。つくばのバッグは会社のスタッフにあげてしまった。あっちの方が良かった。お土産は柿の葉寿司、半分でお腹いっぱい。温かいもの食べたかったなあ。

佐鳴湖漕艇場AM5:00は真っ暗 11/30

浜松にいるときも早朝Runだなと5:00過ぎに佐鳴湖漕艇場へ。真っ暗で怖い（写真はRun終了後）。大平台の広い道路の歩道を走って、そろそろ明るくなるかなあと佐鳴湖畔へ。自動車が来ない公園の木立を走ったが街灯もなく、本当に闇の中を走っているようで怖い。しかも土の上なので地面の傾斜や、木の根のありかもわからん。こけた。危ないので30分RunしてからWalk20分に切り替えた。（さすがにこの時間公園内を走っている人はいない。車道を歩いている。私は走っていて自動車にはねられたから絶対車道は走らない。走れない。）

それと歩いている人々を見て、暗闇では、「白」以外殆ど視認できないことを発見。「明るい色」も役に立たない。戻って「白」のウインド上下をまたネットで買ってしまった。

極楽湯で朝風呂、気持ちいい。いいことを思いついた。朝Run後どうせ風呂に入るなら、極楽湯の駐車場に自動車を留めて、満州街道の歩道をRun、戻って一番風呂（6:00から営業）に入るも悪くない。

腹筋と背筋も鍛えた方がいいらしい 11/28

１時間のLSDRun、走り始め苦しくて、どうにかなりそう。原因は寒いので着ていた厚手のウインドブレーカ内で篭った熱と判明（早朝のRunなどの時はなるべく温かくを守った）、上着を脱いだら楽チンに。気持ちよくRunRunRun。毛細血管と遅筋が育ってるぞ。

ランニング入門うんちくによると、腹筋、背筋を鍛えると疲れたきたときちゃんと手が振れて、楽に走れるようになるらしい。つくばマラソンの時後半ちゃんと手を触れなった。腹筋全然ない。そこでスーパー銭湯の湯の中で足クロス。50回×4=200回、手を床について足を水の上に上げるので、腹筋より手がプルプルする。寒くなって来たから極楽湯の回数券をまた購入。来る都度やろ。効くかなあ。

LSDで毛細血管と遅筋を育てる 11/26

昨日のつくばマラソンで後半スタミナばてしていたので、LSDをしっかりやろうと朝6時過ぎに隅田川へ。これまで軽く30分が主だったが、10kmは約1時間走るのでこれからは60分LSDを基本にしようと思う。LSDをすると毛細血管が発達して疲れにくい身体になる、遅筋も育つ。持久力アップにつながる。LSDRun60分+Walk20分。

今日は昼ごろ品川へ書類を届けて、芝大門へ。予定が合えば秋葉原で夕方打合せ。浜松戻る。

ハーフ走ってみたいが制限時間が・・ 11/25

今年度中、3月辺りには一度ハーフに挑戦したいけど、制限時間が短くって敷居が高い。近隣で敷居の低いものをピックアップ。

●3/16　第28回 富士田子の浦マラソン大会
http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=14182

開催日：2008年3月16日（日）
開催地：富士市　富士マリンプール
締切り：2月25日
種別：ハーフ一般女子
*制限時間は特になさそう

●3/23　第18回三河安城緑道マラソン
http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=14345

開催日：2008年3月23日（日）
開催地：安城市総合運動公園内陸上競技場
締切り：2月20日
種別：ハーフ（制限時間3時間）

＜＜エントリー済大会＞＞
○12/2（日）：第27回奈良春日・大仏マラソン全国大会：10km（１時間35分）
○12/23日（祝）：富士マラソンフェスタ2007：10km
○1/1日（祝）：2008ぎふ元旦マラソン：10km（1時間30分）
○1/27日（日）：第6回 新宿シティハーフマラソン：10km（75分）
○2/3日（日）：第42回青梅マラソン大会：10km（1時間15分）

つくばマラソン10km制限時間内完走 11/25

雲ひとつない快晴の中、つくばマラソンに参加した。2万人の参加者ということ、行きのつくばエクスプレスから賑わっていた。カツトシと電車内で待ち合わせ、会場筑波大学へ。レースに臨んだ。1km6分半のペースで完走しようと決めていた、結果ネットタイム65分ちょいだった。が、距離表示が折り返しまで無く、ペースが掴めず折り返し時点で6分弱のペースで走っていたことが判明。後半ばてて結局予定通り、だが同じペースで走り続けるよりずっと疲れた。来年1月末の新宿ハーフマラソン10kmで60分切れるように頑張ろう。ながーい目で楽しむつもりだから、焦らない、絶対無理しない。

記念品は、スポーツトートバック。記念品は無難なＴシャツと相場が決まっているけど、こんなん変り種はいいね。会場でTabioのスポーツ5本指ソックスを売っていたので購入。かかともあるし、滑り止めも付いている。青、緑、赤各1200円×3足。

守屋で途中下車して、カツトシと一杯、と食事。お疲れ様でした。カツトシがゴールで待っててくれたから最後まで走れた。ありがとう。
風邪が悪くなっていませんように。走ってるとき鼻水ズルズルだったけど。

レース前日、風邪も吹き飛ばせ！ 11/24

風邪で相変わらず体調は思わしくないが、明日のつくばマラソン10kmは何とか走れそうな感じ。前日だから炭水化物中心にたっぷり食べておこう。豚肉でビタミンBも補給。朝：マック、昼：成田空港でカツ丼、夜：坂内食堂（浅草）で肉そば。こんなに食べたの久しぶり。

トシによるとレース前の数日間はエネルギー源となる炭水化物を沢山取ると良いらしい。最近炭水化物をあまり摂らない様にしているけど今週はよく食べた。

関節痛かったりするけどやばいのかなあ。関節にも効く低周波治療器持ってきたけどそういう問題じゃないか。

つくばマラソンの書類が届いた 11/22

朝から品川パシフィックでカンファレンス。協働した企業担当者と共に基調講演に臨む。彼が主役、私は支援者。彼らの一生懸命さをちゃんと伝えられたかな。

つくばマラソンを週末に控えているが、レイトエントリーだったため、書類が手元に届かないまま出張に出てしまっていた。幸い昨日気付き、会社を送先にしたため急ぎ送ってもらった。開封したら細かい字がいっぱい。カツトシに要領を得てもらうよう依頼。
風邪気味＆一日人中にいたため疲労困憊。Runは休み。

富士山、朝日、波のエネルギーでRun 11/21

写真とは関係ないが（本日東京へ移動中新幹線車窓からの写真）
早朝約1時間Runした。海に向かって走ったが、海から上がる真っ赤な太陽、雲ひとつない富士山、打ち寄せる波、エネルギー感じるなあ。風邪でなんだか調子悪くて走っても大丈夫かなという感じだったけど、気持ちよくRunできた。

山中湖行きたいな。

夕方から明日のカンファレンスの打合せ。早く寝て明朝また隅田川をRunRunRun！
風邪は治ってない。

朝まだ暗い隅田川RunＲｕｎ 11/17

5:30過ぎから隅田川テラス～浅草公園へ。NIKEiPodのLSDプログラム30分Run、5分Walkを。はじめは暗くてよく見えなくて怖いけど、気持ちいいね。それにまだ寒くない。今朝は寝巻きジャージ＆携帯ウンドブレーカでRun。ジャージは出張時、浴衣なんかだと風邪ひくから、部屋着として購入したもの。なぜかぶっかぶかだけど部屋着としてはいいね。仏教塾の合宿での衣装としても活用する。Runウエアとしては格好よくない。

卸のオクムラで1999円（送料込）。ここはウインドブレーカ上下がとっても安いので普段使いのものをよく購入する。
http://www.rakuten.co.jp/okumura/

夜Runは視認性が第一 11/16

大荷物（Runウエア一式も）は宅配便で送られてくるので、仏教塾用のジャージと携帯用ウインドブレーカで19:30過ぎから軽く隅田川テラスRun30分＆Walk20分。写真のウインドブレーカ、PHENIXの御殿場アウトレット店で購入したもの。2000円位だったかな。袖が袋になって軽くて小さくて持ち運びに便利。ハイキングにも重宝している。イエローだから暗いところでも視認性がいい（なんてたって、20代夜ランイングしていて酔っ払いに轢かれた経験を持つ）。PHENIXは好きなブランドで機能シャツや機能タイツ（4DM）もここで購入。

これから日が短いから、視認性を高めるグッズ買おう。

新しい靴「adiZERO-CS」で試し走り 11/12

新しい靴を買ったので、早速夕方試し走り。これまでもadidasの「adiZERO」シリーズ。足入れが良く、薄く軽く出張に便利なので「MANA」を使っていた。が、出張中はスファルトや石畳を走るので膝が心配。そこで「adiZERO」シリーズで若干「MANA」よりも厚いが、衝撃吸収効果の高い「CS」Newモデルにした。購入時にはadidasのお姉さんにいろいろ聞いてサイズも決定。これまでぴったりの23cmを穿いていたが、23.5、24でも良いと言われ驚いた。足が抜けちゃうジャン。正しい足入れの仕方も教わった。道理ですぐに爪が潰れるわけだ。

佐鳴湖を一周Runした。「MANA」の裸足で走っているような走り易さは「CS」には無いが、かなり走りやすい。もっと走りたかったが、真っ暗で鳥目の私は一周で退散。

先日asicsのアウトレットで買った東京マラソン2007モデルは全然足に合わなかった。足がすぐに痛くなる。やっぱり靴との相性は大事。

墨田川テラス近くのお友達 11/9

本所の常宿の近くの交差点の窓、この子達はいつも2人（2匹？）でここにいる。楽しそうにいつもじゃれている。朝Run行くときや、仕事から帰ってくると、逢える。本当に和むなあ。

新習志野で午前中から合宿研修。朝軽く隅田川テラスを30分程度Run、15分程度Walk。

隅田川テラスに行ってしまった 11/8

昨日は兎にも角にも一日中寝ていた。風邪は温かくして寝るのが一番。おかげで随分体調がよくなった。体が鈍っているので、朝6時半くらいから隅田川テラスに出かけた。超ゆっくりLSD30分、Walk30分をこなした。以前桜を見に来た浅草公園内を歩いた。日曜日のように鼻水も出ず快適。朝ご飯も美味しく食べれた。

午後大門で打合せ後、夕刻から秋葉原でオリエンテーション。明日明後日は習志野で合宿、続いて茂原で仏教塾天台宗の勉強。来週は懐かしの熊本へ。風邪を吹き飛ばす！

エントリー済大会追加 11/6

【済】つくば市制20周年記念第27回つくばマラソン
開催日：2007年11月25日(日)
開催地：筑波大学陸上競技場
締切り：11月4日（レイトエントリー）
種別：10km女子40歳～50歳
制限時間：75分
○公認コース
http://www.tsukuba-marathon.com/
http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=4652&ses_event_type_id=4601

【済】第6回 新宿シティハーフマラソン
開催日：2008年1月27日(日)
開催地：国立競技場
締切り：12月25日
種別：10km女子40歳以上
制限時間：75分
○公認コース
http://www.regasu-shinjuku.or.jp/cityhalf08/index.html
http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=13255

つくばマラソンの制限時間75分LSD 11/4

11/25のつくばマラソンに申し込んだ。カツトシと出場する。気持ちよく時間内に完走するためにLSDをする。制限時間が75分なので当面75分LSDを実施しようと思う。佐鳴湖畔＋大平台をスローランニング。大平台は坂なのでゆっくりRunでもトレーニングになる。

★LSDRun75分＆Walk15分＆ストレッチ

●つくば市制20周年記念第27回つくばマラソン
開催日：2007年11月25日(日)
開催地：筑波大学陸上競技場
締切り：11月4日（レイトエントリー）
種別：10km女子40歳～50歳
制限時間：75分
○公認コース
http://www.tsukuba-marathon.com/
http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=4652&ses_event_type_id=4601

鬱々してる時はスローランニング 11/2

なんか気持ちが晴れずに、体がだるい。何もかも嫌、何もかもはかどらない。こんなときはRunしかない。そこで早い時間から隅田川へ繰り出した。夜銀座で「お肌つるつる鍋」の予定だし、おなかも空くように。

今日は60分ゆっくりRunRunRun！＆Walk＆ストレッチ。気持ちよくRunできた。

気をよくして、11/25つくばマラソン10km申しこんじゃった。カツトシと一緒に出る。トシは前日トレイルランに出るらしい。
身体を動かすと、頭も冴え、気持ちもリラックス！

NIKEiPodの調整をする 10/30

今朝は、ランニングはお休み。NikeiPodの調整をする。センサーの感度をあげる為に、実際の距離とセンサーの感知する距離を合わせる。四池運動公園へ出かける。市民が自由に使えるグランドは外周320m。LSD、スローランニングのスピード1km8分弱程度で320m×5周＝1600mをいつもの通りランニングし調整する。確認のため1周走ったらぴったりセンサーの表示が320m。OK！320m×6周、少々Walk、ストレッチ。

エントリー済大会 10/29現在

【済】12/2　第27回奈良春日・大仏マラソン全国大会
http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=5706&ses_event_type_id=5649
http://www.nara-np.co.jp/event/2007_daibutsu.shtml

開催日：2007年12月02日(日)
開催地：奈良市、奈良公園付近
締切り：11月5日
種別：10km女性45歳以上
*前日大阪出張のついでに、大阪から奈良まで1時間

【済】12/23　富士マラソンフェスタ2007
http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=5510&ses_event_type_id=5544

開催日：2007年12月23日(祝)
開催地：富士スピードウエイ
締切り：11月26日
種別：10km女子18歳以上

【済】1/1　2008ぎふ元旦マラソン
http://www.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=6133&ses_event_type_id=6069

開催日：2008年1月1日(祝)
開催地：長良川沿い（長良川温泉付近）
締切り：12月5日
種別：10km

佐鳴湖一周LSDRun！ 10/29

630から佐鳴湖を走った。公園駐車場に自動車を留めて一周した。公園は自宅から徒歩で行けるが、ここ数ヶ月全然運転をしていなかったので練習を兼ねて。月曜日の朝は走っている人が少ない。年配の男女が犬の散歩をしている姿が目立つ。

★6:30～NikeiPodのLSDプログラム50分Run＋Walk5分×2、ストレッチ充分。

疲れが残らないLSDの実践を 10/28

 

ランニング専門誌でやっぱりLSDが良いということなので、朝(640～)から佐鳴湖へ。15分Walk、50分LSDRUN、5分Walk、前後ストレッチ、気持ちよく走れた。が、夕方すっごく疲れ、あちこち痛い。

いつもは全く疲れが残らない、今日はいつもと違う。それはRun後のWalkの時間が短かったこと。やっぱりWalkを十分にしよ。

12/23富士マラソンフェスタ2007

開催日：2007年12月23日（祝）

開催地：富士スピードウェイ

募集期間：10km申込済（2007年11月26日(月)）迄

https://my.runnet.jp/runtes/detail.php?ses_competition_id=5510&ses_event_type_id=5544

またまた二日酔い、佐鳴湖Run 10/26

 

昨晩は新橋で深酒をした。最終の新幹線で浜松の知人に会ったが酔っ払い～と言われてしまった。確かに酔っ払っていたかもしれない。いつも携帯からレコーディング・ダイエット専用ブログに食べたものを入力するのだが、さっき食べたものもわからなくなっていたし、ウーロン杯が2杯だったか、3杯だったかわからなくなちゃっていた。

が、しかし意を決して朝のランニングをした。習慣にするまでは続けよう。久しぶりの佐鳴湖、木々の葉も落ちはじめ走りやすい環境になっている。土はやっぱり優しいね。ランニング用タイツも着用、寒くなるし故障しないように膝は特に大事に。

★6:30～NikeiPodのLSDプログラム30分Run＋Walk30分＋ストレッチ。

午後から高松へ。そしてＩＴ経営力大賞の締め切りなので、やることが満載！

酒を飲んだ次の朝のRun 10/25

昨晩は研修会の懇親会、受講生の方でキリン関係の方がおり、勿論キリンビールがあるお店へ。夕方寿司を食し、21時から生ビールを2杯飲んだ。diet的には宜しくないが、楽しい時間だった。やっぱり朝だるいけどRunRun。隅田川へ。隅田川テラスに加えて、隅田川ランニングコースも整備されている。年配の御夫婦のWalkingが多い。Runしている人もいる。

★6:30～NikeiPodのLSDプログラム30分Run＋Walk30分＋ストレッチ。

午後一からIPAの研究会に出席。明日は高松。やっぱり体力をちゃんとつけておこう。

ランニングで始まる朝も悪くないかも 10/24

朝6:30過ぎから隅田川テラスへ。NikeiPodのLSDプログラム30分＆クールダウン＋ストレッチ10分。朝嫌だなあと思ったけど、また習慣づけないとね。出れば出たで気持ちいい。爽やかな一日を過ごせそう。朝はあまりやりすぎると一日使い物にならないからやりすぎは注意。

今日は午前中江東区で野暮用、午後一から芝大門で会議、夕方から堀留町で勉強会のファシリテータの仕事、夜はその懇親会。盛り沢山の一日！さあ気合入れて行って来るか。

甲府から浅草へ、隅田川テラスRun 10/23

甲府での仕事を終えスーパーあずさ号で東京へ、今日は浅草の宿。掘留町の常宿が取れないときも、隅田川に近い宿を探す。なんてたって、隅田川テラスを走ったり、歩いたりできるから。夕方暗くなる前に、軽く30分のLSDRun、30分Walk。とても気持ちよくRunできた。不思議だが、『NikeiPodのLSDプログラム（音楽）』＆隅田川テラスなどの『水辺』のRunは全く疲れない。

最近体力が落ちているし、気持ちいいから、明日の朝も軽く走ってからでかけよう。やっぱ継続は力なりだな。そのためにウインドブレーカを3着も新調したし。

厩橋～隅田川テラス～厩端

あ～、時間があったら山中湖をまた走りたい。でも冬は雪か・・・・

つくば国際会議場周辺を散歩 10/16

つくばの国際会議場で本日仕事があった。昨夜より隣接するオークラに宿泊、朝7時から朝食なので、30分程度散歩した。朝食を美味しく食べることができた。食欲の秋なのに最近あんまり食欲ない。喜んでいいのか？

筑波山ハイキングが懐かしい！

午前中仕事を終え、つくばエクスプレスで都内に戻り、今日は巣鴨に宿泊。
明日夕方から秋葉原で仕事だから、刺抜き地蔵の巣鴨商店街に行ってみよ。
朝はRunRunRun！しよ

2月半ぶりに復活、Runも 10/10

随分おさぼりして何となく気後れしていたどブログ復活！

今日は日本橋堀留町にいる。
朝隅田川テラスを40分LSD（Run）、30分Walk、気持ちよかった。
NIKEのLSDプログラムに身体が慣れているので、このプログラムを聞きながらだと全然疲れないのだ。昨晩IPAのワーキングの意見交換会で飲酒したのに不思議だ。最近酒を飲むと全然次の日駄目だけど。

新しい靴も走りやすい。持ち歩くからちょっと薄いのにした。

事件！佐鳴湖に露出狂が 7/22

＜8/26火祭りロードレース 35日 ・ 10/7札幌マラソン 77日＞

雨が上がり蒸し暑い日中を避け、夕方18:30過ぎから佐鳴湖Runへ。ちょとだけ遅い時間。体調がよく調子に乗っていつもよりアップテンポの1km/6.5min程度で楽しくRunRun（いつもは7.5min程度）。ところが3/4くらいまで来たところで、自転車に乗った露出狂と遭遇。怖いので知らないご夫婦の後をWalkでついていくことにした。

日曜日の夕方遅い時間で人がいつもより少ないこともあったが、もう少し早い明るいうちに走ることにしよう。

それにしてもあんなことして何が楽しいんだか。
邪魔しないで欲しい。

コラーゲン？ヒアルロン酸？for 膝 7/18

＜8/26火祭りロードレース 39日 ・ 10/7札幌マラソン 81日＞

今日も佐鳴湖一周RunRunRun。16日のアップダウンのハイキングのためか、減量できていないためか膝が痛いまではいかないかちょっと違和感。Runの前には十分な準備体操（ラジオ体操第一＆ストレッチ）と共に、『膝』対策食品を購入。

近所のドラッグストア杏林堂でORIHIROの豚皮から作ったコラーゲン顆粒（100%）、1050円を購入。早速夕飯の味噌汁に振りかけてみた。全然臭みは無い。毎日続けよ。

*************************************************

でもちょっと待てよ、『膝』ってコラーゲン？それとも皇潤で有名なヒアルロン酸？、この両者の関係は？

●コラーゲンと膝、間接
コラーゲンはこの軟骨の表面を再生する力を高めて、関節の痛みを和らげる力があります。その為、コラーゲンを積極的に摂取することで、軟骨のコラーゲンが新陳代謝を活発にさせ、関節を強くします。（http://colla-gen.com/kansetu.html）

●ヒアルロン酸、膝
で検索するとコラーゲンと同じようなことが書いてある。『皇潤』のHPでは丁寧に説明されていない。

●コラーゲンとヒアルロン酸の違い
どちらとも体内にある成分ですが、コラーゲンは動物由来のタンパク質、ヒアルロン酸はムコ多糖類という糖の一種です。ヒアルロン酸とコラーゲンは働きがよく似ています。・・・・・・・・ようわからん。（http://hiaruronsan.321smile.net/）

●運動療法
http://e-kansetsu.jp/general/OA_exercise/index.html

ヒアルロン酸も摂ったほうがいいのだろう。
ついでに以前飲んでいたマカも買おう。アマゾンハーブで、芋の粉の状態でリーズナブルな値段で販売している。疲れ知らず。

夏だし本格的に身体も絞ろう！

*************************************************
・佐鳴湖一周Run
・朝（野菜たっぷり冷中華）、昼（寿司）、夕（玄米少・納豆・ニラの味噌汁・南瓜と揚げの煮物）

富士吉田火祭りロードレース申込完了！ 7/17

＜8/26火祭りロードレース 40日 ・ 10/7札幌マラソン 82日＞

8/26の第27回山日YBS富士吉田火祭りロードレースの申込みを４名分した。今日が締切日。トシ（20km）、カツトシ（20km）、石川さん（5km）、木村（10km）。事前宿泊用の鉱泉民宿も予約済。海沢鉱泉ニュー富士見荘。これで夏の練習目標が出来た。

それと今年は仕事で地方にあちらこちら行く。土曜日も多い。もし次の日曜日に近隣で大会があれば出てみようかなと調べると、
10/6（土）札幌でお仕事→10/7（日）札幌マラソン　◎
10/27（土）高松でお仕事→10/28（日）高松ファミリー&クォーターマラソンin AJI　◎

その土地とのご縁を深めるのも大事。早速札幌マラソンに申し込んだ。宿も予約した。思い切って3泊。ホテルルートイン札幌北四条で1泊5,000円。大浴場、朝食バイキングつき。激安い。東北以北のルートインの相場は5,000円、満足度は高い。

計画ばかりではいけない。早速トレーニング。佐鳴湖一周RunRunRun。昨日のハイキングであちらこちら痛いのに走ると苦にならないには不思議だ。写真は一周走って脱力感、充実感いっぱいの顔。そしてスーパー銭湯で汗を流す。７月いっぱいは毎日佐鳴湖一周RunRunRun、８月に入ったら二周する。

●今後のレース予定●
8/26　富士吉田火祭りロードレース（10km）申込済
10/ 7　札幌マラソン（10km）申込済

10/28 高松ファミリー&クォーターマラソンin AJI（10km）
*まだ募集開始していないが、映画セカチューのロケ地を走るコースらしい。いいかも！

*************************************************
･佐鳴湖一周Run、浴槽内足クロス50回×4
・朝（野菜いっぱい冷中華）、昼（チャーハン・野菜炒）、夕（さっぱりカレー・ご飯少）

鳳来寺山別ルート、結構シンドイ 7/16

＜8/26富士吉田火祭りロードレース迄　41日＞

今日も飽きずに鳳来寺山トレーニング。友人Ｔと、いつもと別ルートで。
タイムはだいたい。

10:00　鳳来寺山表参道駐車場出発
10:10  1425段の石段登り開始
11:00　鳳来寺本堂（休憩）
11:20  東照宮
　↓
ここでいつもの奥の院を通って山頂を目指す最短コースではなく、鷹打場、天狗岩経由の倍以上は距離がある別ルートで。●奥の院コースはずっと登りで一気にあがるが、●鷹打場、天狗岩コースはアップダウンを繰り返し、道も馬の背みたいな岩場があったり、ガレていたり歩きにくい。トレーニングにはなる。
　↓
天狗岩で軽い昼ご飯（おにぎりとお稲荷さん）、休憩
　↓
12:40  鳳来寺山山頂 684m
　↓
奥の院経由、1425段階段で一気に下る。雨で滑りやすくうっかり転んだ。頭のところに岩が、、危なかった。鳳来寺本堂で飲み物（動いて燃やす系ドリンク）を買うなど、休憩はとった。
駐車場に到着し、アイスを食す。
　↓
14:00　駐車場出発

●鷹打場、天狗岩コースは、登り下りを繰り返し、腰と膝に来る。結構シンドイ。鳳来寺山～山頂間の所要時間も倍かかる。が、展望はいいし、何より楽しいハイキングだった。Ｔ、ありがとう。

台風一過の青空、鰻の刺身 7/15

＜8/26富士吉田火祭りロードレース迄　42日＞

小布施組から完走のメールをいただき、私もトレーニングに出掛けることに。体が鈍っている。先週出かけた鳳来山の三河大野駅から歩くコース。台風が去った後のため、日は射しているものの道が川状態、しょうがないので途中で引き返し60分程度のWalk。

浜名湖畔の公園にベンチに仰向けになって空を見つめる。深い蒼。

夕飯は精をつけようと鰻やへ。うな慎。鰻の刺身1500円と肝焼600円きを食す。刺身は初めてだが、臭みもなく美味しい。脂の乗った白身魚のよう、しかもプリプリ。そして肝焼き。今まで食べた肝焼きの中で一番美味しかった。ふっくら柔らか。

うな慎（ＴＶの取材も受ける有名店、小さなお店）
http://odekake.jalan.net/spt_guide000000173189.html
http://www.ctv.co.jp/ps/2004/0808/03.html
http://www.walkerplus.com/tokai/gourmet/DETAIL/V-TOKAI-2RTAB181/

晴海～台場、早朝Walk＆Run 7/10

朝食前の散歩に出掛けた。築地本願寺コースか、台場コースか。今日は台場コースへ向かう。雨が降りそう。15分程度Run、京都で朝Runで午後ぐったりしていたので軽く軽く。あとはWalk、ホテルからパレットタウン近くまで、総時間1時間程度の散歩。

朝ご飯をとっても美味しくいただけた。
晴海グランドホテルはもともと研修特化型ホテル、平日は研修の受講者らしき方々で朝のレストランは溢れ、土日は中国人観光客で溢れている。7:30前後が一番込合う。私はいつも7:00OPENと同時に。和食中心で。

9階の部屋から見た風景。反対側の部屋だと川が見える。

15:00から経済産業省で会議、 「IT経営ロードマップに関する意見交換会」。それまでチェックアウトを延長してホテルの部屋で仕事。明日のセミナー（福井・福井キャノン様）、明後日の研修会（東京新川・全国中小企業団体中央会様）の準備。

七夕鳳来山ハイキング 7/7

ハイキング仲間の梅田さん（64歳）、加藤さん（64歳）、斎藤さん（59歳）と久しぶりにハイキングに出掛けた。久しぶりなので足慣らしハイキングと称し、斎藤さんが軽い企画をしてくれた。

加藤さんが夏風邪で具合が悪かったので、梅田＆斎藤＆木村3名で更に軽く、蓬莱寺山コース(東海道自然歩道）、三河大野駅・・・・湯谷峠・・・・行者超え・・・・東照宮・・・・本堂・・・駐車場（加藤さんお迎え）のコースを辿った。約2時間。1424段の階段コースでしか鳳来は行ったことがなかったが、木立の中を歩く気持ちいいコースだった。

ゆーゆーアリーナの温泉で汗を流し、レストハウス板敷で鮎の釜飯を食べた。冬はあまごの釜飯だが、鮎の釜飯の方が香りが良くて美味しい！値段も1150円、とお手頃。前日新大阪でちょっと飲みすぎたのでノンアルコールで我慢我慢。

次回は9月くらいに斎藤さんの還暦お祝いハイキングお泊りコースかな。
また楽しい時間をご一緒に！

APA～本願寺～二条城RunRun＆Walk 7/6

朝早起きして京都の街をRunRun。ホテル～本願寺～二条城～本願寺までRun、本願寺～ホテルまでWalk。携帯で写真を撮りながらゆっくりゆっくりRun。往復約6.5km。歩こうかなと思ったけど、いつもの音楽が自然と身体を走らせる。いつもと違う風景を走るのは新鮮！

Run＆Walkで京都観光も楽しいかも。

 
二条城、修学旅行で来た。きゅうきゅう鳴る廊下ここ？

西本願寺、携帯を握りしめていたので曇っている。

さあざぶっと大浴場で汗を流して、朝ごはんバイキング！
APAはご飯はずれも多いけどここは美味しい。豆腐と野菜中心のおばんざい。朝から食べすぎ。以前よりずっと運動しているのに全然体重が減る気配を見せないのは、空っき腹で運動→運動後でご飯が美味しい、相撲部屋のようなサイクルだからと昨夕友人に言われた。ちょっとだけご飯食べてから運動すればいいみたい。明日から無理せずやってみよ。

I Love 佐鳴湖 RunRunRun！ 7/3

日月走っていないので、今日は佐鳴湖RunRunRun！ゆっくりゆっくり。NHKの「増田明美のウォーキング＆ジョギング入門」で観たとおり、1km/7～7.5minでゆっくりゆっくりをある程度の距離を毎日走る習慣で走る身体（筋肉）を作る、を実践。前回の佐鳴湖Runは1km/6～6.5kmだったけど。ＴＶで増田明美さんがとにかく最初はかったるくても慌てないでゆっくり走ることが大事。それが長く走れる筋肉を作ると話していた。
7月いっぱいはこれを続ける。目標週3日Run＋1日ハイキング　or　Run4日。
８月になったら2周できるといいな。

苦しくなくたっぷり汗かいてすっごく気持ちいいし明日も走ろっと。
脂肪燃焼を狙い毎回ヴァームを飲む。ドラッグストアで500ml飲料タイプ1本98円。

佐鳴湖は浜松の中心地に程近いところにある湖で周囲長6～7km（コースによって違う）。私の会社＆自宅から自動車で7分程度。不名誉なことに日本一汚い湖としても有名。浄化のためにいろいろ頑張っているが最下位をなかなか脱せず。以前は湖畔は確かに臭く行く気もしなかった、今は臭いはしない。市民がもっともっと佐鳴湖を身近なものとして愛して意識を持たないとね。

会社の玄関横でいつも寛いでいる猫ちゃん！野良ではないらしい。

筑波山へ ホノルル行くかも有志 6/30

つくばエクスプレス秋葉原7時発、途中でＰｅｉ－Ｓａｎ、Ｓｈｏ－Ｓｈｕｎ、トシと合流。つくば駅からバスに乗って筑波山登山口まで。登山口からタクシーで酒寄駅へ。9時頃起点を出発。しばらくは歩き組、走り組一緒に歩くがすぐに分かれる。

舗装された林道をマイペースで歩く。結構歩きやすい、最後の1.2kmは未舗装の山道。雨が降って粘土質の土がべったべた、かつキャタピラの跡でボコボコ、何より急傾斜。息を切らして歩く。8kmの登りの道のりを歩き山頂へ。11:00前に着。山頂では走る組の2人が既にビールを飲んで休憩中。かき氷チェリー味を食べる。

下りは歩き組、走り組一緒。急な下りは無理せずケーブルカーで2km程度かせぐことに。ケーブルカーか見た風景。11:40発。

ケーブルカーを降りると、3000年の歴史を誇る筑波山神社。”つくばねの峰よりおつるみなの川こひぞつもりて淵となりぬる（百人一首）”参道には土産物やが立ち並ぶ。「ガマの油」「唐辛子」野菜などが店頭に。

ガマに油って本当は何でできてるんだろう、と話をしていると「筑波山ガマ口上保存会」の口上実演の開始する模様、せっかくなので聞いてみることに。時代劇などで見ることはがあっても、生は初めて。結構面白くて最後まで聞き入った。

バス停に向かって6kmの下りの道のりをひたすら歩く。途中古い町並みが残っいる場所も。

バス停まじか。高床式の建物が建つ広々した遺跡が。平澤衛遺跡？すぐ横で古代米の栽培をする水田が。蓮畑も。

関東ふれあいの道コース終点。そして北条大池バス停留所でバスを待つ。13:26発、そしてバスを乗り継いでつくば駅へ戻る。汗を流すためにサウナ大学へ。お昼を食べ損ねてお腹が空いていたので、ざぶっと汗を流してレストランで、皆が集まる前に玉露わりと生姜焼き定食を食す。そして皆集まり歓談、お疲れ様。私はちょっと残って再度風呂へ。

下見まで来て下さって極め細やかな企画をしてくれたＰｅｉ－Ｓａｎに感謝感謝！
登り8km＋下り6km、計14Km。体力は結構使ったけど、充実感、すっごく楽しかった！
すでにあちらこちら痛い。

坐禅の心得で佐鳴湖一周完走 6/27

＜8/26富士吉田火祭りロードレース＞60日

しばらくWalk＆Runおさぼりだったので今日は少なくともWalkだけでなく、Runしようと夕方佐鳴湖へ出掛けた。iPodのプレイリストのお気に入りの2曲が流れている間は走る、約2km相当、はこれまでも経験があるが、今日は4曲目迄頑張ってみよう！

と、ラジオ体操第一、ストレッチをしてゆっくりゆっくりRun開始、意識して息を整える。その時ひらめいた。坐禅の心得（調身・調息・調心）を意識してみようかな。

★坐禅の心得（調身・調息・調心）
○調身：体を整える　背筋を伸ばし正しい姿勢、目は半眼　数m先を見る
○調息：息を整える　過呼吸にならないようにゆっくり静かに吐く
○調心：心を整える　何も考えない、ただただ走ることに集中する
＋
★iPodでお気に入りの音楽　NIKEのLSD（ゆっくり長く走る）に適した音楽

とにかく走ることだけに集中できた。息も全く乱れない。目標の4曲目も終えそうなのにもっと走れそう。次はあそこまで、坐禅の時のいつまでも座っていれそうな感覚と同じ、どこまでも走っていけそう、そして結局ゆっくりではあるがRunRunRun、一周約6.8km完走、歩かず休まず。嬉しかった。充実感でいっぱい。本当にまた走れるって思った。

禅ってすごいなと実感。東京国際仏教塾、鹿野山禅青少年研修所での修行体験の成果。
そして音楽。移動中もいつも同じ音楽を聞いていてRunをイメージしている。聴覚は死の直前まで最後まで残る感覚らしいが、この音楽を聞くと走れるって思えちゃう。

富士吉田火祭りロードレースまでこれからはRunで頑張るぞ！
天台宗は走ったり山登ったりする行もあるらしいし、仏教塾専門課程の準備も兼ねられる。また楽しみ。

東京駅周辺をお散歩 6/20

怒涛の3連発打合せを終了後、小伝馬町～ホテルまで歩き、汗びっしょり。ホテルの大浴場で汗を流してから日本橋～東京駅周辺を散歩。外食は炭水化物中心になりがち。炭水化物が一番太る。何を食べようかなかなか適当なものがない。ラーメン×、パスタ×、後は飲み屋さんばっかり。でカフェでスープセットを発見。冷たい南瓜のスープ、カマンベールとビーフサラミのサンド、サラダ、紅茶。

なぜか夜中までお腹が苦しくて眠れなかった。なぜ？

・都内あちこちWalk延べ90分
・朝（ホテルバイキング）、昼（黒豚生姜焼き少）、夕（スープセット）

鳳来寺山トレーニング、二日酔い 6/16

＜8/26富士吉田火祭りロードレース＞71日

トレーニング日和。やっぱり走るより高低差でトレーニング！いつもの鳳来寺山。

腹ごしらえの昼ごはん。通りすがりの初めてのラーメンやさん。味玉醤油ラーメン820円。スープは懐かしい味で悪くない。麺はストレート。結構美味しい。消化が悪いラーメンはちょっと失敗かも。大好きな博多天神が500円、ちょっと高いかな。調べたら有名店らしい。支那そばや系。

***************************************************************

駐車場400円。平日は無料。13:00前に駐車場を出発、表参道に13:05、1425段の階段を歩き始める。

***************************************************************

仁王門をくぐり、木立の中の階段を進む。

13:44鳳来寺本堂到着、展望がいい。水を買って少々休憩。前回来た時に子供が杉の木の切込みを見てハート型だよ～！！と言っていた。子供の感性に驚いた。参道の階段ではなくパークウエイの駐車場から歩いてきた人が沢山いた。ここまで標準時間60分を40分で。

***************************************************************

鳳来寺本堂から鳳来寺山山頂へ向かう。最初飛ばしたので足に乳酸が溜まりまくり結構しんどい。でも休み休み歩く。標準時間40分で山頂684mへ。

ちょっと休憩して、ストックを伸ばして下る。すごくだるいというか頭がフラフラする。そう言えば朝二日酔いで起きれなかったんだ。二日酔いで下りは結構辛い。ストックがあって良かった。

16:00前には駐車場に戻る。休憩込3時間、標高差480mのトレーニングコース。

***************************************************************

湯谷温泉のゆーゆーアリーナ600円で汗を流す。温泉からあがったらとろろ定食かあまご定食を食べようかと思ったら、食堂が終わっていた。がっかり。しょうがないので浜松に戻ってマックでサラダマック＆珈琲で済ます。

盛岡朝のWalk＆Run 6/14

 

朝5時過ぎから河原の歩道をちょっとRun、約2km。であとはお散歩。30分程度。音楽を掛けながらゆっくりRunしたが全然苦しくない。夕方もRunしよう！気持ちいい。

朝ごはんが美味しくいただけそう。

やばいWalk中毒症状 6/11

日曜日は朝から雨で鳳来寺山Walkを断念。月曜日の今日はピーカン、悔しい。13日から週末まで盛岡～東京出張、夜は宴席も多い。あ～・・・・、歩けないよ！思い切って夕方鳳来寺山迄歩きに出掛けた。歩き終えるまでに暗くならなければいいけど。

下りで、届いたスばかりのトックを使ってみた。全然膝に負担がかからない。ガンガン歩ける。いい！マニュアル通りにやったけど難しくない。リズミカルに下れた。おかげで何とか真っ暗になる前に階段下迄戻ってこれた。

●ストックの使い方マニュアル●
『ダブルストックの効能・選び方・使い方』宇都官ハイキングクラブ安全対策委員会監修
「wstook.pdf」をダウンロード
『ストックウォークガイドブック』日本ストックウォーキング協会
「guide2007.pdf」をダウンロード

帰りにヤマダ電機で、体組成計を購入。数値管理。

・鳳来寺山Walk、新陳代謝アップのため岩盤浴
・朝（チーズケーキ・珈琲）、昼（助六すし）、夕（牛丼ライト・バナナ）

東京晴海Walk 6/8～9

常宿は日本橋堀留町だが、今回は晴海に宿泊。

晴海のホテルから晴海通りを築地、銀座を経由して有楽町、新橋まで散歩した。隅田川（東京タワーも見える）、築地市場、本願寺、銀座、と様々な街の顔を見せてくれる夕方のお散歩コースとしてはいいね。

浜町でも隅田川テラスを歩いてた。今度はずっと墨田川テラス沿いにWalkやってみよう。
http://www.kensetsu.metro.tokyo.jp/sumidamap/MAP5.htm
http://www.246.ne.jp/~denden/sanpoF/sumidagawa.html

勝どき駅A3口の近くの前から気になっていたパンやさん。シモンでお昼のお弁当にエビバーガーを買う。結構美味しい。しかも朝5:30からやってる。

＜6/8＞
・晴海～築地～新橋～有楽町往復Walk90分
・朝（ご飯・具沢山味噌汁・シソ巻き）、昼（ビーフシシチュー）、夕（とんこつラーメン/博多天神）

＜6/9＞
・晴海隅田川テラスWalk40分
・朝（バイキング）、昼（エビバーガー）、夕（マクロビコース）

ケニーとばったりin佐鳴湖6/6

20年来の知人通称ケニーと佐鳴湖Walk中ばったり会った。2年ぶりくらいかな。聞けば彼も減量のため3月前から毎日同じくらいの時間に歩いているとのこと。今まで会わなかったのが不思議。また会うかもね。お互い会うたびに小さくなっているといいね。

今日はちょっと走ってみることにした。最初少しだけ歩いて、2kmRun（1km6分程度）、また歩いて500mRun（1km6分程度）で、また歩く。これから少しの間2kmを楽に走れるようにトレーニングして、距離を伸ばしていこう。Runの音楽は
********************************************************
1. LET LIFE LOOSE/ feat. Lori Fine (COLDFEET) 
2. GETTING CLOSER (TO YOU)/ feat. Lori Fine (COLDFEET)
********************************************************
がいい。ずっと走れるような気になる。汗かいて気持ちいい。

佐鳴湖の花火大会のポスターが貼ってあった。

・佐鳴湖Walk＆Run
・昼（カルボナーラ/SPA1世）、夕（玄米・豚肉と白菜のミルフィーユ・りんご半分）

ホリディハイキング情報

●私のウォーキング・ハイキング記録（愛知県　岐阜県　三重県）
http://www.gctv.ne.jp/~nkmr3030/

●東海自然歩道トレッキング
http://www.ne.jp/asahi/cool/track/toukai.html

●養老山
http://www5b.biglobe.ne.jp/~urara_y/yourou0303.htm

★日々記録★20070603(日) 小国神社＋法多山

鳳来寺山の階段のおかげでふくらはぎが筋肉痛だが、やっぱり歩きたい。袋井に夕方から用事があったのでその近辺を歩くことにした。

葛布の滝に行こうと思ったが予定変更。
http://www.town.morimachi.shizuoka.jp/kankou/hiking/hiking/hik08.html
小国神社周辺へ。
http://www.town.morimachi.shizuoka.jp/kankou/hiking/hiking/hik06.html
小国神社の脇の川沿いを歩く。木立の中（写真）はとても気持ちいいが、途中から日が照る場所に。直接日焼け厳禁。戻ることに。

その足で法多山に向かう。体力がついているのかあっという間に歩いてしまう。つまんない。
http://www.hattasan.or.jp/

それにしても鳳来寺山はいい。まず①階段もあってトレーニング効果が高い、②日が殆どあたらない、③東海自然歩道の一部なので宇連山など延長が可能、④温泉施設が近い。
しばらくはここをトレーニングの場所にしようと思う。
焼津の焼津アルプス？、高草山周辺も行ってみたいな。
http://masarus2.hp.infoseek.co.jp/yaizu-main/yaizu-index.htm

ハイキング用のストックを買った。LEKIのＴ型ストックは持っているが、知り合いが使っているいるのを見てＩ型のものが欲しくなった。店舗でモンベルの女性用の使いやすいお洒落なのを売っていたがアンチショックタイプではなかったので、帰ってネットで同型のアンチショップタイプ購入した。
http://webshop.montbell.jp/goods/disp.php?product_id=1140128

・小国神社周辺60分、法多山30分
・朝（玄米・豚汁・煎り豆腐）、昼（焼きそば）、夕（鰻/袋井小太郎）

★日々記録★20070602(土) 鳳来寺山

鳳来寺山（684m）に出掛けた。
参道よりかなり手前の駐車場（400円）に車を留め、街道を楽しみながら表参道へ。1425段の階段を登る。結構きついが日頃のトレーニングの成果か苦しくて歩けないということはない。鳳来寺にたどりつく。（駐車場～鳳来寺約50分）
鳳来寺から奥の院を経由して山頂へ。（鳳来寺～山頂約30分）

山頂の標識、先を行けば宇連山にいけるんだと思いながら、戻る。
上りより下りの方が足に来る。膝が笑うとはよく言ったものだ。ゆっくりゆっくり下る。（山頂～駐車場約80分）

心地よい疲労を感じて完了。湯谷温泉の温泉施設『ゆーゆーアリーナ』で汗を流す。
浜松から40分程度の近場。週末のトレーニングコースその①に決定。
http://www4.ocn.ne.jp/~hourai/yu-yu-.html

・鳳来寺山Walk
・朝（ナポリタン・生トマトたっぷり）、昼（ミニ助六）、夕（ご飯小・鯖味噌・揚げ茄子）

★日々記録★20070529(火) 四ツ池公園

Pod＆NIKEのセンサーの精度の調整をすることにした。山中湖ロードレースで1km以上誤差が出ていた。正確な距離を測れる場所はどこ？佐鳴湖一周、5.8km、6.8km、7.0kmと案内板もバラバラ。う～ん。校庭？今は以前のように気安く学校には入れないようになっている。学校のトラックは一周400mって決まってんのにな。

四ツ池公園に球場や運動場がある。オープンの場所があるかどうかわからないが、とにかく行ってみよう。近所に住んでいたことがあるが駐車場以外行ったことがない。

あった『自由広場』なるオープンスペース。トラックになっていて内周250m、外周320mとある。内周2周500mを決めセンサーの調整を行った。明日から正確な数値が出るから楽しみ。

『自由広場』、ストレッチやランニングの練習には打ってつけ、使える場所みっけ。場所も佐鳴湖同様会社からも自宅からも近くて便利。
http://www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/lifeindex/enjoy/sports/yotsuike/ziyuuhiroba/ziyuu_index.htm

・四ツ池公園Walk30分
・朝（バナナ・ヨーグルト・アロエ）、昼（冷麺風冷麦・胡瓜・トマト・卵・キムチ）、間（ケーキ）、夕（ご飯極小・納豆・大根と揚げの煮物）

★日々記録★20070528(月) 佐鳴湖

山中湖ロードレースであちらこちら痛いが、クールダウン兼ねてやっぱり歩く。自動車の乗り降り時はとっても痛い（特にももの辺り）が、歩き始めると痛くない。ゆっくりゆっくり佐鳴湖畔を歩く。ロードレースでちょこっとだけ走ったので、なんか走れそうな気持ちになる。が我慢我慢。無理せずまだまだ歩いて体重をちゃんと落とす。早く次出場する大会を決めねば。

今まで気づかなかったが木や花にタイトルが付けられている。緑の釣鐘状の花は「ホタルフクロ」らしい。ふーん・・・

・佐鳴湖ゆっくりWalk30分、岩盤浴で代謝アップ
・朝昼（玄米・チキンカレー・茄子）、夕（すがきやラーメン・稲荷寿司1）

8/26富士吉田火祭りロードレース

開催日：2007年8月26日(日)
開催地：富士北麓公園陸上競技場
募集期間：2007年06月01日～2007年07月17日

20km、10km、5km
［20K］アップダウンのあるコース
［10K］最初上りで、折り返しから下るコース
［5K］平坦で走りやすいコース

http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=12660

9/30中央アルプス駒ヶ根高原マラソン

開催日：2007年9月30日(日)
開催地：中央アルプス駒ヶ根高原
募集期間：2007年04月01日～2007年08月17日

ゲスト有森裕子氏
15km、6km、3km
http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=12469

10/21鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン

開催日：2007年10月21日(日)
開催地：三重郡菰野町
募集期間：2007年06月01日～2007年09月10日

ランナーズ「2006全国ランニング大会100撰」
ハーフ（制限時間2時間半）、10km、5km

http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=13118

三重県三重郡菰野町大字潤田1250　菰野町役場周辺
湯の山温泉近く

5/27山中湖ロードレース参加報告

写真は、レース終了後記念品のTシャツを着て民宿の駐車場にて。（デザインはいまいち）

ハーフ、山中湖一周（13.6km）の2コースの走者として約12000人が集まっていた。驚いたのはとくにかく年配の方が多い。ゼッケンの真ん中が白抜になっている方は壮年（50歳以上）。半数以上が壮年だ。

宿のご主人に会場まで送っていただくと、会場ではインストラクターがストレッチをしており私も。筋肉に効く。なんか走れそう。9:15ハーフスタート、9:30一周スタート。いづれも役場前からだ。9:30スタート。遅い人はスタート地点もずっと後ろでなかなか動かない。動いたら、皆走るので邪魔になるから歩く予定が走らざるを得なくなった。ゆっくり走る始める。EKIDENカーニバルで久しぶりに走ったのと、過呼吸にならないように気をつけたので走るのは苦にならないが2kmちょっと走った時点で、先7倍あるのではやっぱり歩くことにした。この辺りは既に歩いている人も多い。

1km8分台後半～9分ちょっとで歩く。上りが長く続く9分半から後半へ。
峠に差し掛かり下りで時間を稼ごうとまたゆっくり走りはじめる。体重が足首にかかる。

下りきると富士山が望める絶景に。富士山の力を受けて走ったり歩いたりしていた。息は全然苦しくないが、足首が痛い。2時間切りそうだから最後にラストスパートに体力をとっておこう。早歩きで歩く。

ところが途中おなかの調子が、、、トイレが沢山あってよかった。でもかなりの時間ロス。

ラスト1.6kmで走るぞと思ったが足首が痛い。なかなか走れない。しょうがない早歩きで行く。最後の坂も全然走れない。2時間切れるか切れないかギリギリ、、、結局1分オーバー。残念。

結果2時間はちょっと越えてしまったが1kmあたり8.8分、9km切るという目標は達成。来年は90分で走れるように1年がんばる。足首の痛みを考えると体重減は必須。

景色も綺麗で本当に楽しかった。また頑張れば走れるなと感じた。いい誕生日の過ごし方だった。毎年恒例にする。
山中湖は制限時間もゆったり、いろいろな人が楽しめる大会だ。最初から最後まで歩いている人もいた。

出場種目	山中湖一周女子
距離	13.6km
タイム（グロス）	02:01:05
タイム（ネット）	01:57:12
種目別順位	2051/2213
総合順位	2051/2213

★反省点、気づいた点★
・折りたたみの自転車を積んでいくと、レース当日の移動に便利。誰かに面倒をお掛けしないし、規制解除後の渋滞に巻き込まれない。R1に乗るか？
・ＵＶ長袖とサンバイザーは必須。日差しはかなり強い。露店で買ったサンバイザは使い勝手良かった。

★日々記録★20070526(土) 山中湖前日

＜5/27山中湖＞前日、次のイベント計画中！

前日から山中湖へ。午前中に出て紅富士の湯でのんびり。眼前の富士山を眺めながらゆっくり温泉。年配の普通のおばさんではない身体の方が多い。山中湖ロードレースに出られるんだろう。お湯からあがって休憩室に行くとたぶんロードレースに出るであろう年配の男女でいっぱい。

宿に行く前に山中湖小学校で受付。人がいっぱいで賑わっている。スポーツ用品の露店も出ている。

ＧＷに宿泊した宿について夕食前の軽い散歩。黄砂で富士山がぼんやりしている。夕食を美味しくいただいて早めに休んだ。

・朝（うどん）、昼（カルボナーラ）、夕（民宿でいっぱい）、兎に角炭水化物

★日々記録★20070523(水) 佐鳴湖途中

＜5/27山中湖＞4日、次のイベント計画中！

夏が近づき、佐鳴湖の木々、草花も益々青々としてきた。もしかして歩いて疲れたのは、恐怖心で体が硬くなっているからかな。ついに歩いている道路で『虫』を見つけ、怖くなって引き返した。もう佐鳴湖は歩けない。明日からどこを歩くか要計画。

今日はあんまり精神状態が良くないので過敏に反応したのかもしれない。大事な人に”あるがまま”を受け入れられていないんだなと感じたから。『共感』ではなく、”あるべき”や”一般論”で『判断』したり、『評価』するのは、そこに友情も愛情も希薄、私の感覚では思う。正論は要らない。私の側に立っていない。とても寂しい気持ちになる。

こういう時は温かい友人の声を聞いたり、会いたくなる。

・佐鳴湖Walk20分途中で中止
・昼（チャーハン・餃子・豚キムチ）、夕（寿司7貫）

★日々記録★20070522(火) 佐鳴湖

＜5/27山中湖＞5日、次のイベント計画中！

最近歩くととっても疲れるようになってしまった。たぶんそれは、『あっ、これ腹に効いてる、お尻に効いてる、、、、』という、歩いて体力つけて尚且つプロポーションも・・すけべ根性で、無意識に負荷がかかる歩きをしている可能性がある。以前より早く歩けなくなっている。これは問題。

それに引き換え、会社でも健康増進のためスタッフにWalkを推奨していて、あるメタボリスタッフが超調子が良く疲れずすっごく早く歩けるようになったと報告があった。私が『ナンバ』『ナンバ』と言っているので本やネットで研究して実践した成果らしい。

説明を聞いたが私は要領を得ず。
『ナンバ』を習いに行くべし。少々遅れをとった。

・佐鳴湖Walk60分、浴槽内足クロス50回×2
・朝（カレーうどん）、昼（パン）、夕（お稲荷さんetc）

★日々記録★20070521(月) 佐鳴湖

＜5/27山中湖＞6日、次のイベント計画中！

Walkしている時ipodで聞く音楽。最近のお気に入りは、アルバムthe P.I.A.N.O.set。湖畔の木立を歩くのにとっても合ってる。

http://www.newworldrecords.jp/j/discography/apt/details_cd/the_piano_set/index.html

1. LET LIFE LOOSE/ feat. Lori Fine (COLDFEET) 
2. GETTING CLOSER (TO YOU)/ feat. Lori Fine (COLDFEET) 
3. ILLUMINATION 
4. WHAT REALLY MATTERS/ feat. Joi Cardwell 
5. P.I.A.N.O. 
6. MOON GARDEN 
7. LOVE, TRUST, BELIEVE/ feat. Lori Fine (COLDFEET) 
8. SNOW DAYZ 
9. ROMANCE FOR JOURNEY 
10. LET LIFE LOOSE/ feat. Lori Fine (COLDFEET) -STUDIO APARTMENT Remix- 

・佐鳴湖Walk60分
・朝（バナナ）、昼（野菜天蕎麦定食）、夕（餃子・ご飯）

★日々記録★20070520(日) 佐鳴湖

＜5/27山中湖＞7日、次のイベント計画中！

いよいよ山中湖Walkは来週だ。制限時間内で歩けるのはＧＷの合宿で確認中なので安心。ただそれでは芸が無いので、平均速度1km9分、時速6.66kmペースで歩くように努力しようと思う。普段は1km9分30秒平均、時速6.3km。iPod＆NIKEキットでリアルタイムで確認可能だし、記録がとれる。がんばってみよう。

夕飯軽くと考えていたが、妹家族が来たので折角なので「とんひろ」に行った。やっぱりとんひろ。ビタミンBは十分取れた。

・朝佐鳴湖Walk60分
・朝（朝マック）、昼（玄米･納豆・味噌汁etc）、夕（とんかつ定食/とんひろ）

★日々記録★20070517(木) 佐鳴湖

＜5/27山中湖＞10日、次のイベント計画中！

山中湖ロードレースも10日。早いものだ。歩き始めて2月半。知人のトシ（51歳）が犬の散歩につられて6年前歩き始めて3ｹ月で体脂肪が落ち、かなり痩せ、人間ドックで病気ではと疑われたとのこと。もうすぐ3ケ月。個人差はあるだろうがそろそろ効果が出る頃と期待してしまう。まず頑張ろう。最近は頑張るというより歩くのが楽しい。

それに「湖」歩きが病み付きに。富士山かな。お盆の山中湖も民宿を予約。今度は朝夕1日2周しよ。昼間は8月21日納期のWGの作業をネットのつながる情報館での予定。

金土は福井出張、福井をWalkかな。

・佐鳴湖Walk60分（今日はかなり早歩き1km9分10秒台で歩いた）
・朝（うどん半玉）、昼（カレーバイキング）、夕（玄米・奴・納豆・味噌汁）

9/23諏訪湖一周ウォーク

開催日：2007年9月23日(日)
開催地：長野県諏訪湖
募集期間：2007年7月2日（月）から9月3日（月）

http://www.city.suwa.nagano.jp/contents/contents_main.asp?BOXNO=2203

★日々記録★20070516(水) 佐鳴湖

＜5/27山中湖＞11日、次のイベント計画中！

久しぶりにipod、NIKEのプログラムで歩いた。やっぱり音楽に合わせて速度が上がり、今1kmあたり何分の速度で歩いているのか、距離は、などわかって励みになる。ipodとリズムをとったり、モチベーションを高める音楽は必須だ。軽快に歩けた。

ふとこんなことを考えた。Walkの速度アップなどの補助にはならないが、歩いている時間の有効活用。電車で音声教材を耳にしている人もいるだろう。折角仏教を勉強し始めたから「般若心経」などのお経や、「憲法改正国民投票法案」が可決されたし「日本国憲法」の再学習に音声教材を聴くってのはどうだろう。iTunesStoreのオーディオブックで両方とも売っているから実現可能だ。ゆったり歩くときにはいいかも。そのうち「般若心経」も「日本国憲法」も暗誦できる？

・佐鳴湖Walk60分（通常速度に戻す、ipod再開）
・昼（寿司9貫、茶碗蒸）、間（麩饅頭etc）、夕（サラダマック、珈琲）